如何科学跑步减肥(怎么科学跑步减肥) [跑步]

科学跑步减肥的方法与技巧

随着社会的进步和经济的发展，人们的生活质量不断提高，但随之而来的是肥胖问题的日益凸显。肥胖不仅增加了患上“三高”和心脑血管疾病的风险，还可能导致自尊心的受损和行动不便。当你心仪的衣服无法穿上，当你羡慕他人自由奔跑于运动场，当你因为健康问题频繁往返于家庭和医院之间时，减肥的想法便会油然而生。然而，如何才能有效地减肥呢？接下来，我们将探讨如何科学地进行跑步减肥。

跑步作为一种简单的运动，其强度适中，适合长时间进行，从而增加运动总量（运动总量等于运动强度乘以运动时间）。运动量的增加意味着更多的能量消耗，这对于减少体内脂肪是极为有利的。

从运动生理学的角度来看，人的体重主要取决于能量摄入与能量消耗之间的平衡。如果摄入的能量多于消耗的能量，体重就会增加；反之，体重则会下降。因此，减肥的关键在于增加能量消耗，同时减少能量摄入。跑步作为一种有效的能量消耗方式，可以帮助减轻体重。但是，要达到减掉多余脂肪的目的，跑步必须达到一定的运动量。通常情况下，要消耗1公斤脂肪，大约需要跑10公里。

科学跑步减肥的步骤如下：

1. 准备活动

在开始跑步前，必须进行适当的热身活动，让身体从平静状态逐渐过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需求。可以进行摆臂、摆腿、弯腰、转身、下蹲等体操动作，特别要注意活动髋关节、膝关节和踝关节。当全身感到温暖，身体感觉轻盈，心率达到每分钟85次以上时，就可以开始跑步了。

2. 跑步技巧

跑步时要保持正确的姿势，抬头挺胸，双臂自然摆动，步伐要稳健有力。初学者可以从慢跑开始，逐渐增加跑步的距离和速度。跑步过程中要注意呼吸节奏，保持均匀的步伐，避免过快或过慢。

3. 跑步后的放松

跑步结束后，不要立即停止运动，应该进行一些放松活动，如慢走、拉伸等，以帮助身体逐渐恢复平静，减少肌肉酸痛。[517doudou.com]

通过科学的方法和合理的跑步计划，你可以安全有效地达到减肥的目的。记住，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心[www.517doudou.com]。

　　跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右;中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

　　每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。

　　3、整理运动

　　跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

　　办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。

　　需要大家知道的是，人的发胖有一个根本原因：吸收>消耗！你吃得太多，身体不需要那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。所以应该切记有效地跑步减肥还必须与合理的饮食结合起来。

　　每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

　　通过上面对如何科学跑步减肥的方法的介绍，想必您也一定会有所收获。如果你还在用节食的方法减肥，如果你还在尝试各种偏方却无果而终。那么，请行动起来吧，科学跑步减肥法，在使你身体变得苗条之外，还可以强身健体，减少病痛。