爬楼梯可以减肥吗？ [减脂常识]

爬楼梯能否帮助减肥？[微信：junge239]

是的，这取决于爬楼梯的强度和持续时间（例如，如果坚持超过30分钟）。在爬楼梯的过程中，主要锻炼到大腿前侧的股四头肌和臀部的臀大肌，这些都是大肌肉群，具有较高的脂肪燃烧能力，对塑造身材很有帮助。由于爬楼梯的运动方式类似于短时间间隔的无氧训练，如果采用高强度间歇训练（HIIT）方法进行训练，减肥效果会更加显著。

爬楼的HIIT通常由以下三种形式组成：

1. 中等速度，一步上两个台阶。这类似于一种针对臀部的无氧训练，更侧重于增强力量和塑造翘臀。

2. 速度很快，快速向上登。这相当于强度较高的有氧运动，主要锻炼心肺功能[517doudou.com]。

　　3 速度较慢 相当于HIIT中的休息。

　　在登楼梯时以1-3-2-3-1-3（指速度）……的方式登楼梯,或者每爬一层楼，强度做一些变化……

　　最后几层楼请强度高一点，因为你要上电梯下楼了，这也算是休息。

　　备注：不建议爬楼训练的时候走下楼，会对膝关节有一定的磨损和冲击，建议做电梯下楼，如果不得不自己下楼，请记得慢慢下楼，膝盖弯曲多点，吸收冲击做缓冲。