怎样跑步有助减肥呢(怎么跑步最减肥) [跑步]

如何通过跑步有效减肥？

跑步作为一种普及度极高的运动方式，不仅能够增强体质，缓解日常工作带来的压力，而且还是一种非常有效的减肥手段。那么，怎样跑步才能最大限度地发挥其减肥效果呢？以下将详细介绍一些方法和原则。

首先，慢跑是减肥的最佳选择[微信：junge239]。与快跑相比，慢跑更有助于燃烧脂肪，减少肌肉的增加。理想的慢跑速度大约是每圈（400米）用时2分半到3分钟，呼吸应保持自然，无需刻意控制，这样跑起来不会感到呼吸困难。

在时间安排上，每周跑步4至5天，每次持续20至30分钟即可。建议采用隔天跑一次或跑两天休息一天的策略，避免每天跑步给身体带来的过度负担。

总之，通过合理的跑步速度和时间控制，结合适当的休息，可以更有效地通过跑步达到减肥的目的。

　　最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。 跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好） 再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了[健康吃瘦网]。

　　再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。 还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。

　　并不是说随便跑步就能够达到最好的减肥效果，你也需要注意了解一些方法以及原则性的问题，这样才可以有效的避免更多不利的影响，当然最主要的还是应该注意自己的饮食，尽可能的避免太多高热量高脂肪的食物，这也是为了更好的保持身材。