晚上空腹跑步减肥能瘦多少？(晚上跑步多久可以减肥) [跑步]

晚上不吃饭跑步能减多少体重[健康吃瘦网]？（晚上跑步多久能减肥）

减肥是许多女性必须面对的课题，但很多女性都采用了不正确的运动方式，认为只要在任何时间运动，就能达到减肥的效果，结果往往事与愿违[517doudou.com]。有些女性选择在晚餐前空腹跑步，这样的运动方式是否有效呢？接下来，我将告诉大家晚上空腹跑步是否能有效减肥。

不同的运动对身体健康的影响各不相同，有些运动确实能帮助减肥。但是，如果你认为只要运动就能减肥，那就大错特错了。运动量的不同、运动方式的不同、运动时间的长短和运动强度的差异，都会导致热量和脂肪消耗的不同。例如，进行中等强度的运动，在前30分钟内消耗的热量中有35%来自脂肪；如果运动时间达到40分钟，那么脂肪的消耗比例会上升至40%以上。随着运动时间的增加，脂肪的消耗量也会增加，一个小时的中慢跑大约会消耗48%的脂肪。

然而，如果我们以百米赛跑的速度进行剧烈运动，比如参加国际比赛那样的运动，所消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不会消耗任何脂肪。因此，这种运动对于减肥（即消耗多余脂肪）是毫无帮助的。

　　又比如，我们在清晨做不足20分钟的短时间运动，所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以，这时运动同样不能达到减肥的效果。

　　但如果晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。

　　在晚饭前空腹的跑步，大部分都是消耗脂肪的热量，所以这样就可以达到很好的减肥效果，也可以事半功倍，所以想要减肥的朋友们，可以试着在吃饭之前跑步半个小时，也可以选择散步等方式，所以掌握正确的时间运动是减肥的关键。