每天跑步多久能减肥并且不反弹 [跑步]

每天跑步多长时间可以减肥并且避免反弹？

找到一条没有机动车通行的环形路线，轻松地用3到5分钟跑完一圈。热身活动完成后，开始记录时间，进行环形的加速跑。在跑第二圈时，用时要比第一圈减少5到10秒[健康吃瘦网]。然后，散步或慢跑1分钟来放松休息。接着，开始第三圈，速度比第二圈再减少5到10秒。这样的练习做3到5组，每组的时间都要比前一组减少5到10秒。最后，让身体慢慢平静下来，锻炼就结束了。

每天慢跑30分钟以上是最有利于减肥的，但一次高强度锻炼的时间不应超过30分钟，否则会感到饥饿。[微信：junge239]

跑步减肥的最佳时间是什么？

实际上，我们知道跑步减肥30分钟以上就能开始消耗脂肪。就跑步减肥而言，这是一件相对简单的事情。减肥者每次连续跑步至少30分钟，通常就能达到减肥的效果。连续跑步的时间越长，减肥效果就越好。对于减肥者来说，建议早上跑步减肥效果更好。

1. 早上跑步有助于消耗更多能量

早上跑步可以让减肥者的身体更快地进入工作状态，从而消耗更多能量，减少脂肪堆积，达到减肥的目的。

2. 早上跑步有助于调动更多脂肪供能

　　早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

　　3、晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点

　　如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

　　4、跑步减肥建议长时间连续不间断

　　如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种减肥方式的效果也比较差。因为，跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以，这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。

　　因此在这里建议，早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。

　　5、跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉的流失

　　其次，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质，这样就会减少肌肉的流失。

　　6、适合自己的才是跑步减肥的最佳时间