每天跑步多久能减肥？为什么跑步之后体重还是下不去？ [跑步]

每天跑步多长时间能减肥？为什么跑步后体重还是减不下来？

许多跑步者都希望通过跑步来实现减肥的目标。但是，你知道跑步多久才能瘦下来吗？怎样才能最有效地减肥呢？

可以说，任何事情都有一个过程，单纯依靠跑步迅速减肥是不现实的，因此，跑步多长时间这个问题值得我们深入探讨[517doudou.com]。毫无疑问，跑步在辅助减肥和促进个人健康方面发挥着不可替代的作用。下面，我们从跑步时间和距离的角度来分析[www.517doudou.com]。每次跑步的时间可以根据个人情况来定，一些上班族和喜欢赖床的人可以选择晚上跑步，而时间充裕的人则可以选择早上跑步。就跑步距离而言，5公里效果最佳，但刚开始时很少有人能坚持下来，因此应根据自己的能力，每次逐渐增加跑步距离，比如第一次跑1公里，第二次跑2公里，以此类推，逐渐增强自己的耐力。这是一个自我提升的过程，确实应该根据个人情况来调整。坚持三个月后，你会惊讶地发现坚持的效果。

每天跑步多长时间能减肥？

如果不能每天都坚持跑步，也不要灰心，因为就连我也做不到每天都坚持。只要总体上保持进步的趋势，就是成功的。

　　但是，我今天重点要传授的是一些大家都忽略的经验。很多人知道要什么时间跑、每次要跑多远，但一些必要的肌肉训练和饮食作息时间规划一直没有受到大多数跑步者重视了。跑步不能解决所有的问题，只是辅助。肌肉训练可以让你离瘦子更近一步，这里的肌肉训练指的是全身型的，很多人腿粗就只练腿，这个想法是不对的。一周可以用四天去健身，分别锻炼肩、背、胸、臀腿，每次在辅助一些腹部的训练，这样不仅可以均匀自己的时间，也可以让肌肉得到很好的休息和生长，千万不要以为健身房是坑钱的、更不要以自己没时间为借口。

　　每天跑步多久能减肥

　　当消耗量大于摄入量，人才会慢慢瘦下来，所以，饮食很重要，马上和麻辣烫、方便面、汉堡说拜拜吧!我的建议是每天少食多餐，远离高热量食品，做到大多数食物低糖、低热量、低脂肪，搭配粗粮水果蔬菜，慢慢你就会发现吃这些为你身体带来的好处，你就再也不用去吃什么减肥药了也不用去参加养生馆了，可以说很多养生馆，配备的也是这些基本餐。不要特意克制自己的饮食，像一些节食晕倒的例子也不少，这些是没有必要没有效果的。另外保持一个良好的作息时间，才能为自己的锻炼和减肥提供好的保障，并不是要严格规定所有人每天六点起床，而是要符合自己基本规律。

　　其实减肥的原理很简单，保证让我们的消耗量大于摄入量就可以了，另外还要注意油脂的摄入量。至于每天跑步多久能减肥，一定要结合您的减肥目标合理的制定减肥计划。