跑步减肥时应该注意什么 [跑步]

跑步减肥时应注意的事项：

1. 避免过快的跑步速度

虽然快速跑步可以迅速燃烧热量，但它会给小腿施加压力，促进小腿肌肉的生长，可能导致小腿变粗。实际上，脂肪开始大量消耗的时间是在持续运动30分钟后[健康吃瘦网]。因此，选择慢跑并持续30分钟或更长时间，是更有效的减肥方式[517doudou.com]。在使用跑步机时，应了解自己的体能极限，不要将跑步机速度设定得太快。

2. 跑步时要保持专注

跑步时应避免分心做其他事情，如看电视。许多人在跑步时喜欢看电视，这会分散注意力，容易导致受伤，特别是对于不熟悉跑步机操作和运动强度较大的人来说。如果觉得跑步单调，可以听一些轻松的音乐来调节情绪。研究表明，节奏轻快的音乐可以显著提升运动效果，增加运动的乐趣。

　　3、穿鞋跑步

　　光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。因此在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

　　4、跑步要注意最佳心率

　　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。