跑步减肥时要注意六个小细节 跑步减肥的正确方法 [跑步]

跑步减肥需留意六个关键点 跑步减肥的有效策略

跑步作为一种简单而有效的有氧运动，不仅能够帮助减肥，还有益于身体健康。它不受时间、地点的限制，几乎随时随地都可以进行，让你享受到减肥的乐趣。虽然许多人知道跑步可以减肥，但往往无法充分发挥其减肥效果。那么，你知道如何正确地进行跑步减肥吗？接下来，我们将通过360常识网的建议，来了解跑步时需要注意的六个小细节。[517doudou.com]

提升跑步难度

这一点不言而喻：与在平坦的道路上跑步相比，在坡道上跑步需要更多的力量。如果你找不到合适的坡道，可以在跑步机上进行训练。在跑步机上，每个档次的倾斜度都能帮助你多消耗10%的卡路里。开始时不要急于求成，可以选择一个舒适的坡度开始，或者在跑步机上设置4%的倾斜度，然后全力奔跑30秒，接着恢复慢跑速度，直到呼吸和心率恢复正常。然后再次将倾斜度调整为4%，重复这个过程。完成四组后，你可以尝试增加到6%的倾斜度。

不要只在内圈跑步

网络上有很多建议说，想要跑得快，就应该在内圈跑步。但实际上，研究表明，在外圈跑步可以多消耗5%的总卡路里。此外，如果你跑得快，克服风阻所需的能量也会增加，这有助于燃烧更多的脂肪。如果你想使用跑步机来模拟户外跑步，应该设置1%的倾斜度。

选择早晨或傍晚跑步

早晨的空气清新，适合户外跑步，不仅能活动全身，还能享受阳光的沐浴，此时紫外线的强度适中，有助于加速新陈代谢，让身体更快进入燃脂状态。傍晚在饭前跑步也是一个好选择，气温适宜，跑步轻松，对控制食欲也有所帮助。

　　多去户外跑步

　　如果你家中有跑步机，或是喜欢去健身房跑步机锻炼，你可以换种方式，其实外出跑步效果更好。户外经常会遇到风、还有上坡等外界阻力，这一定程度上就增加了运动的强度，同时也是增加热量消耗的方式。还有，户外跑步又可以呼吸新鲜的空气，拥抱大自然，身心能得到有效放松，有利坚持下去。

　　不要天天跑

　　虽然慢跑有益于保持健康和减肥，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。这是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

　　不要快速跑

　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧气的供应量不足，身体就变成在做无氧运动了，那么脂肪就不能充分参与燃烧，所以也就不能被消耗了。反之，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢[健康吃瘦网]?最简单的方法是，如果你在跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动了;如果你在跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和他人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

　　跑步不仅仅可以减肥，而且可以强身健体，是男女老少都适宜的一项体育运动，如果你也想跑步减肥，那么就从现在开始跑起来吧！刚刚进行跑步减肥的人，不要太强求自己，要循序渐进，刚开始速度可以慢一点，把呼吸调均，避免跑步后出现不适症状！