跑步减肥的效率高不高 [跑步]

跑步减肥的效果如何？

首先，跑步时，脚落地的距离不应过长，可以通过改进落地技巧来缩短距离。在脚即将落地时，腿部迅速向下、向后运动，使脚落地点位于身体重心的下方或后方，这样可以将地面的阻力转换为向前的动力，增加步幅。

其次，落地时应保持膝关节的弯曲，避免刻意伸直膝关节，这样可以减少脚蹬离地面的时间和身体上下起伏的运动，节省体力，并提高步频。

第三，腿部摆动时，应等到大小腿完全折叠后再向前摆动，这样可以减少摆动时间，增加摆动速度。

此外，提高跑步速度还有一个秘诀——摆臂。在跑步时，不要固定肘关节，而是在手臂前摆时折叠肘关节，后摆时再展开，将摆臂与腿部动作协调一致，同时增加上肢和下肢的运动幅度，以取得更好的效果。

要跑得轻松不累，应牢记两点：

　　一是利用重力，二是省掉所有可能增加能耗的姿势。

　　首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力，比如说重力。把身体的重心稍微前倾，感觉快要摔倒的时候，伸腿往前跑。此外，平时跑步时不能像短跑运动员一样，做大幅度地摆腿等技术动作，而是要在脚离地之后就马上往前走，小步幅，快步频，避免让自己的腿做太大幅度的运动。[517doudou.com]

　　虽然跑步能促进新陈代谢，保护身体健康，但跑步也可能会损伤膝盖。有观点认为对于体重较重者而言，其跑步时膝盖受损的几率会更高一些。

　　体重达到多少可以跑步又不伤膝盖?[www.517doudou.com]

　　看到比自己瘦的人通过跑步变得更瘦，身体愈加健康，很多肥胖者都有些蠢蠢欲动。但上某度一搜，发现这个世界对于肥胖者并不友好，连跑步也是，肥胖者跑步竟会很伤膝盖!难道对于肥胖者来说，真的需要先减重才能跑步吗?