跑步减肥的效果你知道有多大吗 [跑步]

你知道跑步减肥的效果有多显著吗？

建议你平时少吃高热量食物，多吃水果，并保持适量的运动，如跑步、跳绳等，同时养成有规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

1. 原地跑步的好处远不止于减肥瘦身，如果你想了解更多，可以看看妈网分享的丰富知识。[www.517doudou.com]

2. 原地跑步最大的好处是能够促进血液循环，增加血管弹性。有研究表明，长期坚持原地跑步，冠状动脉的血流量可以增加至原来的10倍。

3. 对于中老年人来说，原地跑步可以避免肌肉拉伤，预防肌肉萎缩，同时增强心脏功能，有助于防治冠心病、高血压等疾病。

4. 进行原地跑步时，人们会明显感觉到心肌得到改善，脏器功能得到提升。但需要注意的是，跑步时要保持全身肌肉放松，采用两步一呼、两步一吸的呼吸节奏，最好用腹部呼吸，并且每天坚持跑步20至30分钟，这样坚持下来，身体素质会显著增强[健康吃瘦网]。

　　跑步属于有氧类运动(中低强度+大/多肌肉参与+长时间持续)，所以有燃脂效果。

　　各项肌肉参与程度比例(由多到少的)：

　　高速跑步：髂腰肌(大腿和躯干之间的连接处)、臀部(臀大肌)、大腿前侧(股四头肌)、大腿后侧(腘绳肌)、小腿(比目鱼和腓肠肌)

　　中低速度跑步：大腿前侧+大腿后侧、小腿、髂腰肌+臀部

　　快走：