跑步减肥的正确姿势 [跑步]

跑步减肥的正确方法

跑步前应进行适度的拉伸运动[www.517doudou.com]

在跑步前进行拉伸运动的时间不宜过长。自从我小腿抽筋后，我就有些过度纠正，按照Keep上的拉伸课程进行长达20分钟的拉伸，结果拉伸结束后，我已经没有跑步的兴致了。Keep上的合适课程包括跑前热身和长距离跑前热身，通常在七八分钟左右，时间恰到好处。有时我偷懒，只选择其中几个动作来做，但我每次都会做踝关节环绕、膝关节热身和小步跑，这样活动开后，跑步时会感觉更加轻松省力。

正确的跑步姿势对于减肥和塑形至关重要。错误的跑步姿势不仅容易导致受伤，还可能造成不良的身体姿态。跑步时，应使用大腿带动小腿发力，身体略微前倾，让前脚掌先着地，然后逐渐过渡到脚跟。同时，保持目光向前，保持上半身放松，自然摆臂。

这里提供一个我认为讲解非常详细的视频链接，其中指出了3个常见的错误跑步姿势，值得我们注意。

　　跑步粗小腿实际上是由于跑步后没有充分拉伸造成的，包括很多人跑步后的小腿酸痛都是因为没有充分拉伸。跑步以后不要立即停止，小步走三五分钟之后进行拉伸效果最好。我最常用的拉伸课程是keep上的长里程跑后拉伸，有时候感觉特别累的话就会做两个拉伸课程，既做跑后拉伸又做长里程跑后拉伸，拉伸后感觉身体得到了休息和放松，第二天也不会感到劳累。[微信：junge239]

　　规律的跑步时间

　　跑步是有氧运动，慢跑30分钟以后达到最好的燃脂效果。减肥那段时间，我每天早上6.00起来之后会空腹跑步7~8公里，配速是6分钟/公里，花费40-50分钟。再加上拉伸，7点钟回家吃早餐。低血糖的小伙伴不建议空腹跑，最好是早上起来喝一杯蜂蜜水，吃一根香蕉再去跑步。

　　不建议每天跑步，我曾经连续五天跑八公里，结果导致腿疼膝盖疼休息了三天才能勉强跑五公里。最好是跑二休一，休息的那天做其他运动，比如跳绳，多样性的运动能够让身体不至于对跑步产生耐性，影响跑步减肥的效果。

　　健康的饮食习惯