跑步减肥的正确打开方式(跑步快速减肥的方法) [跑步]

跑步减肥的正确方法

1. 热身运动不能少

从小时候上体育课开始，老师就教导我们在运动前要做热身运动，以防止肌肉拉伤。长大后的我们更不能忘记这些宝贵的教导。因此，在开始跑步减肥之前，我们应该先拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的运动。

2. 脚跟落地是跑步的关键

跑步时，你是前脚掌先落地还是脚跟先落地？如果你的答案是前者，那么你可能犯了一个常见的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起来可能感觉更轻松，但这样会导致腿部变粗。为了保持纤细的美腿，我们应该记住用脚跟落地，然后让前脚掌慢慢触地慢跑。

3. 跑后伸展运动很重要

很多女性在跑步后急于去买饮料喝，往往会忽略跑后伸展运动。跑后伸展不仅有助于缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。因此，跑后伸展运动是非常重要的。

4. 慢跑是最佳减肥方式

跑步是一种有氧运动，它通过消耗体内多余的脂肪来实现减肥的目的。这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑正符合这种状态。女性朋友们不要以为跑得越快减肥效果就越好。实际上，这种做法是错误的。虽然快跑可能消耗更多热量，但它会给小腿带来负担，导致肌肉增长加快，小腿变粗。脂肪真正开始燃烧是在持续运动30分钟后，因此坚持慢跑30分钟以上是最佳的跑步减肥方法。

　　慢跑运动减肥的误区

　　运动减肥误区一：

　　美国研究证明，饭前一到两个小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥哦，还能有效的消除脂肪，消耗的热量也很少哦，而且更不会影响健康。

　　运动减肥误区二：

　　很多MM都不喜欢空腹运动，觉得那时候人的血糖很低，担心自己头晕乏力等症状，并且人很难集中精神，更别提运动了，但有很多运动在空腹时锻炼更好。

　　运动减肥误区三：

　　慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于40分钟，因为前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

　　运动减肥误区四：[517doudou.com]

　　正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量，所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动，但依旧不能瘦下来，那是因为你的暴饮暴食，或是吃的东西热量太高所致。[微信：junge239]