跑步减肥的正确方法 晚上这样跑步轻松瘦下去 [跑步]

跑步减肥的正确方法 晚上这样跑步轻松瘦下去

减肥是不分时间、地点、人群的，但关键是要找到合适的方法。有些人通过运动减肥，有些人则通过调整饮食来减肥。无论哪种方法，只要正确，都能取得成效。那么，您知道如何正确地进行跑步减肥吗？今天，小编将为您介绍一些跑步减肥的技巧，快来看看吧。

1. 逆向车流跑步

在现代城市中，高楼林立，找到大片空地跑步并不容易。因此，许多热爱运动或希望通过运动减肥的朋友选择在晚上跑步。

然而，公路上的车辆众多，夜间跑步存在安全隐患。为了安全起见，建议避开交通高峰期，并选择与车流相反的方向跑步，这样可以让车内的人更容易看到跑步者。

2. 穿着亮色衣服

晚上跑步的人很多，公路上有车辆行驶，穿着亮色衣服可以提高自己的能见度，让他人更容易看到自己，避免碰撞，同时也让车内的人更容易注意到。

3. 坚持熟悉的路线

晚上不是探索偏僻小路或开发新跑步路线的好时机。坚持沿着你平日的路线跑到终点。你对沿途的每一棵树、每一个拐角和每一栋建筑都了如指掌。不过，也不要每天都跑同一条路线，以防有不速之客跟踪你的行踪。选择一些你觉得跑起来舒适的路线，有规律地更换。

4. 控制跑步速度

在晚上跑步时，要注意跑步的速度和时长。跑得太快或太久可能会让神经一直处于兴奋状态，影响睡眠质量。此外，夜间环境黑暗，跑得太快也存在安全隐患。慢跑是有氧运动，更能有效消耗脂肪，比快跑更有助于减肥。因此，晚上跑步时应适当放慢速度。

5. 选择最佳夜跑时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是晚上9点左右。运动时间最好控制在30分钟到60分钟之间。时间过短可能无法有效消耗脂肪，时间过长则可能导致过度疲劳，影响睡眠。初学者应循序渐进，从20分钟到30分钟开始，逐渐增加时间。

6. 注意夜跑时的补水

夜间气温较低，跑步时感觉凉爽，但运动仍会出汗。晚上跑步时同样要注意补水，并且要更加谨慎。运动后喝水不要过量，以免第二天出现水肿。喝水时要小口慢饮，这样有利于水分的吸收。

7. 控制跑后饮食

运动后会感到饥饿，但夜跑后应严格控制饮食。如果真的很饿，可以喝点牛奶或酸奶，或者吃个水果，但不要吃太多，以免夜跑的努力白费。

慢跑运动减肥的误区

误区一

很多女性不喜欢空腹运动，担心血糖低导致头晕乏力，难以集中精神。但实际上，有些运动在空腹时锻炼效果更好。

误区二

研究表明，饭前一到两个小时，空腹进行适量的散步、跳舞、慢跑等运动，有助于减肥，还能有效消除脂肪，且消耗的热量较少，不会影响健康。

误区三

　　正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量，所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动，但依旧不能瘦下来，那是因为你的暴饮暴食，或是吃的东西热量太高所致。

　　运动减肥误区四

　　慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪，并且每次慢跑的时间不能低于40分钟，因为前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

　　运动减肥误区五[健康吃瘦网]

　　运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的，持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果，而你运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。

　　跑步8原则全身瘦

　　第一条：跑步需循序渐进

　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

　　第二条：跑步鞋子很重要

　　毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

　　第三条：喝足够的水再跑步

　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

　　第四条：切忌空腹吃早餐

　　如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。

　　第五条：跑前热身是必要的

　　热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

　　第六条：跑步是需要耐力的

　　不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。

　　第七条：跑步时间很重要

　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　　第八条：持之以恒才有效

　　相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。[微信：junge239]

　　结语：看了小编上文的介绍，跑步减肥也是有一定的技巧和讲究的，不可以就盲目的去直接的跑步，要找准方法的，所以对于跑步减肥的人群来说，要多多注意一些事项，在不影响健康的情况下，来达到减肥的效果。