跑步减肥的正确方法 [跑步]

跑步减肥的恰当方式

每个人的身体构造都有所不同，因此每个人的跑步姿势也会有所差异。以下提供了一个基本的框架，在这个框架内，如果你能让跑步过程保持平稳、速度均匀、感觉舒适，那么你的跑步姿势就更加合理了。

1. 头部保持正直，眼睛平视前方，下巴内收。

2. 放松手臂和肩膀，摆臂动作要紧凑且有连贯性，肘部弯曲成90度角，手臂自然摆动至胸前[微信：junge239]。同时，放松你的核心肌肉群。

3. 保持腰部挺直，身体稍微前倾，保持重心的适度前移，利用重力来产生加速前进的动力。

4. 脚尖向前，膝盖放松，步幅不宜过大。让脚底的前中部先接触地面，使脚落地时柔和，落地点位于身体重心的下方。步伐轻盈，避免发出沉重的脚步声。

　　也可以参照这张图的一些更详细的要点：

　　以下是一些错误的跑步姿势，注意调整。

　　常用的呼吸频率有「四步一呼四步一吸」、「三步一呼三步一吸」、「两步一呼两步一吸」等等。这些频率上的差异和我们跑步时的速度是相关的，跑的越快，呼吸频率也要相应提高。如果你跑步的时候，「两步一呼两步一吸」还会觉得呼吸急促，可能你跑步的速度还是有点快，可以适当放慢速度。

　　提示大家，无论采用怎样的频率，都要一直保持有节奏的呼吸，不要让呼吸杂乱没有规律。坚持适应一段时间后，就会发现有节奏的呼吸帮助节省体力以及提升跑步效率。

　　任何人运动都需要有个循序渐进的过程，可以先从快走开始，等身体适应快走强度后在尝试提高速度，调整为慢跑+快走间歇进行的形式，慢慢在逐渐过度为全程慢跑。

　　跑步的时间也可以由一开始的5分钟慢慢递增，一次递增时间不宜过长。日积月累，运动机能一定能有所提高。[www.517doudou.com]