两个月内腰围减少3厘米的快速减肥技巧[微信:junge239]

腰围变小了,就能穿上更多漂亮的衣服,这是许多女性朋友梦寐以求的。那么,有没有什么快速减肥的方法可以帮助缩小腰围呢?下面,小编为大家介绍一种两个月内腰围减少3厘米的快速减肥技巧,一起来看看吧。

利用零散时间进行活动[www.517doudou.com]
例如,利用零散的时间进行活动,无论是5分钟还是10分钟,每周累计消耗2000卡路里。通过休闲活动、步行、爬楼梯等方式持续消耗身体能量,可以降低43%的总死亡率、32%的癌症风险,并且大幅降低患抑郁症的风险,也就是说,运动1小时可以延长2小时的寿命。
两个月内腰围减少3厘米的快速减肥技巧
每天进行30分钟以上的有氧运动
提醒大家,要时刻记住少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则。每周至少进行5天、每天30分钟以上的全身性、类似有氧运动,就能有效预防慢性疾病、保持健康,不必过于追求超出体能和时间的高强度运动。
做家事运动
没有规律运动习惯的人,可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起,除了运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走动,每周五天,每天至少30分,就能预防慢性疾病维持健康。

两个月腰围缩3公分的减肥快招
步行是最方便的运动方式
步行是最方便的运动方式,建议根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/ 分),每日只要30分,或是利用一天当中3。5分钟的空档,每天累积5千步,可让原本不活动、肥胖的中年人,平均减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效。
上述内容就是关于两个月腰围缩3公分的减肥快招的介绍,我们网站还有很多关于减肥的文章,想要了解就赶紧来收藏我们网站吧。
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