两个月腰围缩3公分的减肥快招 [瘦腰]

两个月内腰围减少3厘米的快速减肥技巧[微信：junge239]

腰围变小了，就能穿上更多漂亮的衣服，这是许多女性朋友梦寐以求的。那么，有没有什么快速减肥的方法可以帮助缩小腰围呢？下面，小编为大家介绍一种两个月内腰围减少3厘米的快速减肥技巧，一起来看看吧。

利用零散时间进行活动[www.517doudou.com]

例如，利用零散的时间进行活动，无论是5分钟还是10分钟，每周累计消耗2000卡路里。通过休闲活动、步行、爬楼梯等方式持续消耗身体能量，可以降低43%的总死亡率、32%的癌症风险，并且大幅降低患抑郁症的风险，也就是说，运动1小时可以延长2小时的寿命。

两个月内腰围减少3厘米的快速减肥技巧

每天进行30分钟以上的有氧运动

提醒大家，要时刻记住少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则。每周至少进行5天、每天30分钟以上的全身性、类似有氧运动，就能有效预防慢性疾病、保持健康，不必过于追求超出体能和时间的高强度运动。

　　做家事运动

　　没有规律运动习惯的人，可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起，除了运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走动，每周五天，每天至少30分，就能预防慢性疾病维持健康。

　　两个月腰围缩3公分的减肥快招

　　步行是最方便的运动方式

　　步行是最方便的运动方式，建议根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120/ 分)，每日只要30分，或是利用一天当中3。5分钟的空档，每天累积5千步，可让原本不活动、肥胖的中年人，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出明显成效。

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