做平板支撑会伤腰吗 平板支撑能不能减肥 [瘦腰]

平板支撑是一种常见的健身运动，但如果不正确地进行，可能会对腰部造成伤害。正确的平板支撑姿势对于避免腰部受伤至关重要。同时，平板支撑也被认为是一种有效的减肥和锻炼腹肌的方法。以下是360常识网对平板支撑的一些介绍。

目录：

1. 平板支撑对腰部健康的影响

2. 平板支撑的减肥效果

3. 平板支撑与跑步的卡路里消耗比较

平板支撑对腰部健康的影响

错误的平板支撑姿势可能导致腰部肌肉过度拉伸，从而引发腰痛或损伤[健康吃瘦网]。因此，保持正确的姿势非常重要。在做平板支撑时，应确保腹部和臀部收紧，背部保持水平。

平板支撑的减肥效果

平板支撑被认为有助于减肥，特别是对于腹部肌肉的锻炼非常有效。它可以帮助燃烧卡路里，减少腹部脂肪。

平板支撑与跑步的卡路里消耗比较

平板支撑和跑步都是有效的锻炼方式，但它们在卡路里消耗方面有所不同。根据个人体重和运动强度，平板支撑每分钟消耗的卡路里可能与跑步不同。具体消耗量取决于个人的身体状况和运动强度。

　　但是如果是本身就有腰椎间盘或者腰椎结构问题的人建议不要做平板支撑，不然会导致腰椎的压力过大，进而加重病情。

　　平板支撑能不能减肥

　　有一定减肥效果。[517doudou.com]

　　一般来说，肥胖产生的主要原因是因为热量过剩，所以减肥主要是消耗热量，而平板支撑更多是拉伸肌肉的走向，对锻炼核心肌群很有帮助，但是总体来说耗能相对较小，尤其是坚持时间较短的情况下，可能并不会产生什么明显的减脂效果。

　　有数据表明做平板支撑1小时消耗的热量大概只有200kcal左右，而减掉1斤的脂肪大约需要消耗3500kcal热量，所以以此来看，单做平板支撑能做到的减脂效果是有限的，建议搭配其他耗能较大的运动来减脂。

　　平板支撑1分钟相当于跑步几分钟

　　15分钟。

　　做平板支撑主要锻炼的是腹横肌，并且平板支撑是一项相对较为简单的运动，不需要很多的工具也不需要很多的时间，坚持做有助于促进肩关节稳定，同时还能帮助减少腰椎的压力，一般做平板支撑一分钟和跑步15分种消耗的热量是一样的。