最有效的瘦腰方法 [瘦腰]

最有效的瘦腰方法

最有效的瘦腰方法，以及如何更快地减少腰围的详细介绍[健康吃瘦网]。

穿上紧身T恤时，肚子上的赘肉总是不甘示弱，非要和胸部一较高下，鼓鼓囊囊地突出，让人对着镜子怎么照都觉得不满意。现在，让我们一起来看看减肚子的秘诀：彻底解决肚子上的赘肉！

一、正确的站立姿势

收紧腹部，抬头挺胸，肩膀向后自然展开，保持腰部和颈部形成一条自然的曲线。

减肥原理：垫上运动分别锻炼上腹和下腹，通过加强这些部位的活动来达到燃烧脂肪的目的。在练习过程中，通过局部用力，运动脂肪甚至分解。经过一段时间的锻炼后，将脂肪转化为肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。练习的最终目的是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

注意：这一系列的垫上运动应在30分钟的全身运动后进行。因为脂肪要在运动30分钟后才开始被消耗，所以，要消除局部脂肪，最好的方法就是在全身运动后进行局部的针对性练习。特别是对于腹部，只有这种系统的练习，才能有效地消除积累的脂肪。

提示：同时，这一系列的垫上运动不需要任何辅助，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是迅速消除赘肉的有效途径。此外，这一系列的运动还需要生活方式的辅助。最重要的是保持良好的坐姿和站姿，时刻注意收紧腹部，无论何时何地，都不给脂肪放松的机会，把所有脂肪堆积的迹象扼杀在摇篮中。

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　　二、垫上收腹带战斗流程

　　步骤一：体下屈

　　平躺在垫上，两手当然放到人体的两边。两腿伸出，大腿根部与黎明时分及其小腿肚与大腿根部成90夹角。应用下腹部及大腿根部的实力使两腿先后下发再挂起来。腿下发的情况下不能遇到路面。单脚下发及挂起来为1个8拍，每一次做8个8拍。

　　流程二：俯卧撑[517doudou.com]

　　平躺着垫上，两手置于脑后，双肘开启圆头面。先后侧起，4拍往上伸出，4拍学会放下。留意运用腰部力量两侧起，双肘与头差不多。

　　流程三：伏身肘撑

　　脸部朝下，两手弯折放置胸口，用腕关节和脚掌撑地。应用腹腔能量将人体扛起，维持10秒至20秒再学会放下。可反复姿势多次。