母其弥雅瘦腰瑜伽 五式塑造优美腹部线条 [瘦腰]

母其弥雅的瘦腰瑜伽：五种姿势打造迷人腹肌线条

每个爱美的女性都梦想拥有一个纤细迷人的腰身[517doudou.com]。瑜伽，这一古老的健身艺术，正是塑造完美体态和减肥的理想选择。今天，让我们一起跟随瑜伽大师母其弥雅，学习如何通过瑜伽来塑造我们的腰腹线条。

瑜伽不仅能够改善体态，还能有效减脂。下面，让我们一起跟随母其弥雅的指导，练习这五种瘦腰瑜伽动作。

（图片编号：，母其弥雅的瘦腰瑜伽）

蝗虫式

动作要领：俯卧在瑜伽垫上，双手掌心向上放在臀部两侧。吸气时，双腿并拢夹紧，向上抬起，同时头部带动上半身向上抬起，手臂伸直，目光向上看，保持这个姿势五个呼吸。然后呼气，慢慢还原动作。这个动作可以强化腰腹肌肉，有效瘦腰。

仰面斜板式

动作要领：坐在垫子上，双腿并拢伸直。双手放在臀部后面，掌心向下，手指反向。吸气时，收紧臀部肌肉，向上抬起身体，挺胸收腹，脚掌下压，使全身肌肉运动起来。头部向后仰，放松颈部肌肉，保持这个姿势五个呼吸。

　　轮式

　　做法：仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。

　　加强直角式

　　做法：双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。

　　tips：可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。

　　曲腿扭转式[www.517doudou.com]

　　做法：站姿，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板，然后再换边进行。

　　母其弥雅认为有良好的生活习惯和合理均衡的饮食，这样的前提下练习瑜伽的效果是最好的、而且是最健康的塑身方式哦。