甩掉腰部脂肪妙招 跟水桶腰说拜拜 [瘦腰]

告别腰部赘肉，重塑曼妙身姿

对于长时间坐着又缺乏运动的朋友们来说，腰部往往成了脂肪堆积的重灾区。如果你渴望摆脱那恼人的“水桶腰”，不妨尝试以下这些瘦腰的小诀窍，让你告别“游泳圈”，重现小蛮腰。

追求纤细腰身的第一步，就是消除腰部的多余脂肪。以下这些小技巧将助你一臂之力，让你远离腰间赘肉。

上半身锻炼：

1. 身体向上一仰，使骨盆以上的部分与地面形成30度角。保持上身挺直，放松腰部以上的肌肉，仅用腹肌的力量抬起上身。

2. 双腿并拢，膝盖弯曲，平躺于地面，大腿与小腿呈直角。上身平躺，双臂弯曲，双手抱住后脑勺，头部略微抬起，肩胛骨下压，使肩部和头部离开地面。同时，收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴地，而是以向上突出的弧线收紧。

下半身锻炼：

1. 平躺于地面，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，肩胛骨下压，打开胸廓，收紧腰腹，使后腰与地面保持一定距离。并拢的双腿微微弯曲，抬起至与地面平行，形成小腿与地面平行的姿势[健康吃瘦网]。

2. 保持头部、肩胛骨、臀部接触地面的姿势，微微弯曲的双腿继续向上抬起，以腹部为轴心，使骨盆向上摆动。摆动的幅度不需要太大，抬起的双脚与地面平行时形成约60度的夹角。

　　侧紧缩运动

　　1、双腿并拢，屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，收紧后腰。[517doudou.com]

　　2、保持这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随着转向右侧，臀部与双脚保持不动，骨盆平躺，扭动左侧的腹斜肌。

　　按压运动

　　1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，头部、背部、臀部、脚掌均着地，两臂自然放在上身两侧，然后从鼻子以腹式呼吸，深深吸气，令氧气充满整个腹部，让肚子往上鼓胀起来。

　　2、吸气后长长地松开双唇呼出空气，将腹部的气体充分呼出，腹部往下凹陷，令腹横肌一张一收，来回地受到刺激。

　　腹肌减肚子

　　减肚子运动并不是量越大越好，次数太多会令腹部肌肉形成硬块，很难减掉，最好是每1-2天做一下腹肌运动，每天进行2-3套，每套15-20次即可，让肌肉有足够的时间进行自我调整，提高代谢率。

　　这几个妙招能帮助甩掉腰部脂肪，轻松拥有小蛮腰，有空不妨多练习。