瘦腰的瑜伽动作图解塑造魔鬼身材 [瘦腰]

如何塑造迷人的腰部曲线？试试这些瑜伽动作，跟着图解练习，轻松瘦腰。

这些瘦腰瑜伽动作简单易学，但贵在坚持，现在就跟着做吧。

第一式：新月式变体 – 滋养侧腰

做法：

1. 双脚分开站立，吸气时双臂平举，呼气时放松肩膀，掌心向下，平视前方。

2. 深呼吸，吐气时身体向右侧水平弯曲，保持背部平直，不要前倾或弓背，感觉像靠着一面墙，双肩向外展开，做平面侧弯，感受左腰部的拉伸。

第二式：鸟王式 – 向前拉伸腰部

做法：

1. 双脚并拢站立，吸气时双臂抬起，掌心相对，左手压过右手，肘部重叠，双手在胸前合十。

2[健康吃瘦网]. 抬起左腿，缠绕右小腿，保持身体平衡。

3. 深吸气，背部挺直，缓慢下蹲，保持平衡后，上身向前倾，腹部贴近大腿，感受腰背的拉伸，保持15秒后恢复初始姿势，然后换另一侧重复。

　　第三式：弓式—活动后腰部

　　step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面，调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

　　step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸，在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓，头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

　　第四式：天鹅式—全面收紧腰部

　　step1：跪姿，大腿与小腿呈90度，头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地，微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下，同时将重心慢慢前移。

　　Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。

　　第五式：猫伸展式—全方位放松腰部[www.517doudou.com]

　　step1：跪姿，大腿与小腿呈90度，保持头、颈、脊椎成一条直线，双眼看向双掌之间的地面。

　　Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸，头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。

　　Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。

　　这五个瘦腰瑜伽动作，可以充分锻炼腰部，让腰部的赘肉充分燃烧，打造小蛮腰，快来试试吧！