简单4步瘦身操 纤臂收腹两不误 [瘦腰]

　　Step2慢慢将身体向下压，同时呼气，直到胸部触碰地面。

　　Step3用手臂的力量将身体向上推起，同时吸气，直到手臂伸直。

　　Step4重复做10~20下，每次保持动作的流畅与稳定。

　　Tip若感觉手臂力量不足，可以先从膝盖跪姿开始练习，逐渐提高难度。

　　仰卧起坐收腹

　　仰卧起坐是许多人瘦腹的必备动作，但是若动作不正确，反而会对腰部造成伤害。Joanne建议，仰卧起坐时不要将手臂放在头后，而是将手臂交叉放在胸前，这样可以减少对脖子和腰部的压力。

　　Step1仰卧在地上，双手交叉放在胸前，膝盖弯曲，脚掌踩地。

　　Step2用腹部力量将上半身向上抬起，同时呼气。

　　Step3慢慢将上半身放回地面，同时吸气。

　　Step4重复做10~20下，每次保持动作的流畅与稳定。

　　Tip若感觉腹部力量不足，可以先从抬起上半身的幅度较小开始练习，逐渐提高难度。

　　平板支撑练手臂

　　平板支撑是训练手臂力量和稳定性的好方法，也可以锻炼腹部肌肉。Joanne建议，平板支撑时要保持身体与地面平行，不要让臀部下垂或抬得太高。[www.517doudou.com]

　　Step1俯卧在地上，双手肘弯90度，手掌撑地，膝盖弯曲，脚尖踮起。

　　Step2用手臂力量将身体向上推起，同时伸直膝盖，保持身体与地面平行。

　　Step3保持动作10~20秒钟，然后慢慢放回地面。

　　Step4重复做3~5次，每次保持动作的流畅与稳定。

　　Tip若感觉手臂力量不足，可以先从膝盖弯曲的姿势开始练习，逐渐提高难度。

　　Step2保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。

　　前扑蹲跑姿紧手臂

　　此动作可训练肌肉的爆发力以及平衡感，除了使手臂线条紧实，整个上背也都会较结实，但Joanne老师提醒，若是平常少运动的人，可以在Step1时先蹲低一点，避免从太高的位置向前扑。

　　Step1双脚一前一后呈现蹲姿，双手手掌立起，准备向前扑的姿势。

　　Step2双手向前扑倒，手掌着地，并保持脊椎挺直。

　　Step3右脚向前踩到双手手腕中间，呈赛跑前的预备姿态，站起来反覆Step1~3约10次。

　　仰卧起坐瘦小腹[健康吃瘦网]

　　一般人都知道想要瘦小腹必须做仰卧起坐，但必须注意做时要用到腹部的力量，同时避免以脖子出力，以免颈椎受伤。

　　Step1平躺在地面上，双手放在脑后，双脚可屈膝，脚掌着地。

　　Step2双手轻扶住后脑，利用腹部力量抬起上半身。

　　NG抬起时需注意不可用脖子出力，以免造成下巴内挤。

　　Step3抬起左脚，并以右手手肘碰触左膝，可训练侧腰的线条，躺下之后再起来换边操作，各做30下即可。

　　想要甩掉掰掰袖和小肚腩，只要每天坚持练习上面的减肥动作，坚持下来，轻松纤臂收腹！