全面解析 9大流行健身减肥观念 [健身]

深入剖析九种热门健身减重观念

随着科技的进步，运动健身的研究日益增多，新的理念不断涌现，取代了旧有的观念。对于热衷健身的人来说，这些变化常常令人困惑。最近，美国一家网站结合最新的国际研究，采访了相关领域的权威专家，对九个流行的健身减重观念进行了辨析，并进行了详细的分析。

1. 有氧运动最能消耗热量？不正确。

传统观点认为有氧运动最能消耗热量，但最新的多项研究表明，事实并非如此。研究发现，力量训练比有氧运动更能消耗能量。力量训练不仅有助于增强肌肉，还能更有效地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明，即使在力量训练结束后36小时内，人体对能量的消耗仍在继续。

2. 锻炼能减少脂肪？正确。

虽然锻炼不能防止脂肪的积累，但它确实能消耗体内的脂肪。参与各种耗能运动，并配合正确的饮食，都有助于降低体内脂肪含量，使身材更加苗条。美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特·奥尔森教授建议，应针对臀部、大腿等容易堆积脂肪的部位进行锻炼，同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。此外，进行肌腱的力量练习也很重要。

3. 应该先做伸展运动，再跑步？正确。

有研究表明，跑步前过度伸展可能会使韧带变硬，增加受伤的风险，但仍然需要在锻炼前活动关节和韧带。美国理疗专家罗伯特·马斯奇博士建议，跑步前最好先慢跑5到10分钟热身，然后再进行30到60秒不那么剧烈的拉伸运动。

4. 跑马拉松容易得心脏病？不一定。

加拿大2009年5月的一项研究表明，马拉松确实会在短期内对心脏造成损害，但跑完马拉松后休息一周，心脏功能可以恢复正常，不会留下任何问题。初次参加长跑前，应咨询医生的意见，并在赛前进行充分的训练，因为跑马拉松的最大风险是运动量超过训练量，导致心脏承受过度的负荷。

　　5. 锻炼提高学习能力？对。

　　听上去难以置信，但是锻炼的确能提高学习能力。德国明斯特大学一项新研究发现，快跑之后，学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前，锻炼是最好的准备活动，它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑，而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。

　　6. 练腹部，仰卧起坐最好？错。

　　很多女性练仰卧起坐时，只锻炼臀侧的肌肉，练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部，就必须锻炼深层的腹肌。另外，仰卧起坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不明显。专家建议，把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来，可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。

　　7. 清晨时健身最佳时刻？错。

　　运动的最佳时间是在下午，而非早晨。下午4-6点，肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态，早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点，思维也更清晰。当然，也有研究表明，只要感觉舒适或形成习惯，早上或晚上锻炼未尝不可。[微信：junge239]

　　8. 举重越快，耗能越多？错。

　　快举时，用的是冲力而不是肌肉的力量，举重速度过快容易增加受伤的风险。研究发现，尽管慢举难度大、让人难以坚持，但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。所以，举重时动作越慢，消耗热量越多。专家建议，上举时从1数到3，放下时也是如此。

　　9. 瘦人更健康？不一定。[健康吃瘦网]

　　健康的关键不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。英国帝国理工学院分子成像学教授吉米-贝尔博士认为，分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群（无论胖瘦）中，这种脂肪都很常见。只有锻炼，才是减少这些内脏脂肪。