在家健身减肥计划怎么设定？(在家怎么制定健身计划) [健身]

如何制定在家健身减肥计划？

现代人与过去相比，有些人确实更加懒惰，因此身上的赘肉难以减少，反而越来越多。直到无法忍受自己的身材，才不得不开始减肥[www.517doudou.com]。然而，他们又不想去健身房，所以只能选择在家减肥。但对于如何在家减肥，他们并不清楚。接下来，我将为大家介绍如何制定在家健身减肥计划。

1. 跳曼波舞

曼波舞是一种通过大量出汗来达到减肥效果的运动。保持一个姿势30分钟，可以充分锻炼下半身肌肉，同时消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化相结合的产物，最初是以摇摆舞的形式出现的[517doudou.com]。它具有很强的刺激性，能够释放人们的热情，对减肥非常有效。

2. 自己打理头发

在早晨洗漱打扮的过程中，也可以进行减肥。花30分钟吹干头发、梳理发型，可以消耗100卡路里的热量，同时还能节省去美发沙龙的费用。

3. 甜蜜的吻

与爱人深情拥吻也能消耗热量。想象一下，你和你的伴侣回到了大学时代，两人沉浸在爱的回忆中，甜蜜拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。

　　4、美丽中减肥

　　美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。

　　5、神奇的按摩

　　给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时，给你的爱人来一次深情的按摩，让他为你疯狂，接下来保证会让你消耗更多的能量。

　　6、淋浴瘦身法

　　淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

　　在家做家务的时候都能够减肥，其实还是那句老话，就是减肥主要还是要动起来，如果是一直坐在一个地方，很难达到瘦身的效果，平时吃的东西也不要太少，营养也要均衡，不然会影响到自己的健康，另外，可以买比自己身材小一号的衣服，这样也会激励自己瘦身。