有益身心瑜伽动作图片教程 [健身]

瑜伽是一种能够促进身心和谐统一的古老运动方式。以下介绍的瑜伽动作图片教程不仅有助于提升身心健康，也是自学瑜伽的理想指南。

瑜伽体式是一种简单易学的锻炼方法，通过这些瑜伽动作图片，您可以轻松学习，并促进身体的健康。

瑜伽包含了数以万计的动作，包括弯曲、折叠、扭转、前屈、后仰、侧弯、伸展、提升、按压等，这些动作能够提升人们在生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种促进身心和谐统一的运动方式。

所需准备：一个安静的环境（最好是封闭空间）、瑜伽垫、瑜伽音乐、头带、瑜伽服装、毛巾、纯净水。

（图片编号：，瑜伽动作教程）

动作一：祈祷式

做法：站立，双脚并拢。双手在胸前合十，放松全身，调整呼吸。

好处：帮助建立专注和宁静的状态，为接下来的练习做好准备。

动作二：展臂式（双臂上举）

做法：双臂上举过头，与肩同宽。稍微向后仰头和上身[微信：junge239]。

呼吸：上举双臂时吸气。

好处：伸展腹部器官，减少腹部脂肪，改善消化功能，锻炼手臂和肩部肌肉，强化脊神经，扩展肺部[517doudou.com]。

动作三：前屈式（手触脚式）

做法：身体前屈，直到双手或手指触摸到脚的一侧，或脚前的地面，也可以尝试用前额触碰双腿，但不要拉伤，保持双膝伸直。

呼吸：前屈时呼气，在最终位置时尝试收缩腹部，尽量完全呼气。

好处：有助于预防和缓解胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化，缓解便秘，使脊柱更加柔韧，强化脊神经。

动作四：骑马式

　　做法：尽量向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位，两臂保持伸直，在原位上，动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑，在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　动作五、山岳式

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间，身体应成为三角形的两条边，在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉，与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软，加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　六、八体投地式

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地，髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　呼吸：呼尽后再行屏气。

　　益处：加强大腿和手臂肌肉，发展胸部。

　　七、眼镜蛇式

　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体，头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

　　呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血，这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用，弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　八、祈祷式（与姿势一相同）

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

　　练习瑜伽有很多好处，但做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动，正确的练习才有利于身体的健康哦！