瑜伽减肥 放松身心的健康减肥法 [健身]

瑜伽瘦身 舒缓身心的瘦身之道

瑜伽不仅能够帮助人们放松身心，还能有效塑造身体线条，因此许多人选择通过瑜伽练习来达到瘦身的目的。接下来，让我们一起跟随编辑的脚步，探索瑜伽瘦身的奥秘。

瑜伽瘦身概述

瑜伽瘦身是瑜伽众多益处之一。瑜伽（英文：Yoga，印地语：???）一词源自印度梵语“yug”或“yuj”，意指“一致”、“结合”或“和谐”。起源于古代印度，是印度六大哲学流派之一，旨在寻求“梵我合一”的境界和方法。它是一种新兴的瘦身运动。

瑜伽瘦身之腿部瘦身

步骤：站立，两腿分开约30厘米，脚尖朝前，双臂向前伸展，与地面平行。吸气时，用脚尖站立，抬起身体；呼气时，下蹲，慢慢将臀部放在脚跟上，保持背部挺直和脚尖着地。保持正常呼吸，动作持续5秒钟。吸气时站起，呼气时放松，然后重复另一侧的动作。[517doudou.com]

效果：有效改善大腿线条，增强腿部力量。

瑜伽瘦身之腰背瘦身

步骤：站立，双腿分开约1米，集中注意力于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约与头的宽度相等。慢慢地将腰部转向左侧，上半身和手臂随之转动，保持背部尽量伸直。慢慢转回正面，双手慢慢放下。稍作休息后，向另一侧重复相同动作。

效果：减少腰围，增强腰部柔韧性。

瑜伽瘦身之腰腹瘦身

步骤：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，慢慢将左手举过头顶，呼气时身体向右侧倾斜，右手放在右腿侧，保持正常呼吸，维持动作5至10秒钟。深呼吸，慢慢回到起始位置，呼气时放下手臂，放松。然后换右手重复相同动作。

效果：强化腹部和腰部肌肉，放松背部。

瑜伽瘦身之颈部瘦身

步骤：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将头向左上方仰起，同时将左手放在头右侧，右手放在头左侧，轻轻按压头部。保持正常呼吸，动作持续5至10秒钟。深呼吸，慢慢回到起始位置，呼气时放松头部，然后换另一侧重复相同动作。

效果：缓解颈部紧张，改善颈部线条。

　　方法：第一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。

　　第二、吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。

　　第三、呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。

　　第四、吸气，使头、颈部恢复正中。

　　第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。

　　瑜伽减肥

　　第六、吸气，还原正中.

　　第七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。

　　第八、呼气，转动颈部向右侧至极限。

　　第九、吸气，还原正中。

　　第十、呼气，转动颈部向左侧至极限。

　　第十一、 吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。[健康吃瘦网]

　　作用：预防颈部松弛

　　其实瑜伽减肥是目前比较多人选择的减肥方法之一，因为它不仅可以有效的减肥，而且还能够让人放松情绪，享受满节奏的乐趣哦!