瑜伽减肥姿势科普知识，动作做对了有效瘦身！ [健身]

瑜伽减肥姿势科普知识，正确动作助力瘦身！

瑜伽减肥备受女性青睐，因为它不仅能减脂，还能塑造优美的身形曲线。遵循正确的瑜伽减肥动作，瘦身效果显著。

保持理想体态是每个女性的追求，然而许多女性在瑜伽减肥中采用了错误的方法或动作不到位，导致减肥效果不佳。本期，我们将深入探讨瑜伽减肥的正确姿势，确保动作精准，以实现有效瘦身。延伸阅读：轻松瘦腰瘦肚子的瑜伽减肥技巧！

瑜伽减肥姿势科普知识：

动作一：

站立，双腿并拢，身体前屈，保持腰部挺直。双手在耳边合十，拉伸手臂线条。避免手部放松或分开，以免影响减肥效果。

动作二：

双腿分开，双手撑地，类似俯卧撑姿势，脚尖踮起，脊柱延长，膝盖微曲，颈部放松，手指紧贴地面，全身肌肉得到拉伸，有助于减肥。

动作三：

身体向上伸展，头部保持低位，背部伸展，脚背下压，紧致腿部肌肤。双手支撑，确保动作标准。不到位会影响减肥效果，如图所示的错误姿势应避免[517doudou.com]。

动作四：

站立，右脚抬起，右手抓住脚跟，膝盖呈90度角，左手伸直，全身紧绷，避免模仿错误动作。

动作五：

双腿打开，左脚向前伸，脚跟对齐后脚弓，腿部拉伸，背部脊柱拉长，臀部上翘，全身紧绷。

动作六：

坐在地上，双腿打开成一直线，右腿弯曲，背部挺直，双手伸直，抬头挺胸，双腿盘绕，保持紧绷，背部也需挺直，保持1分钟。

动作七：

前脚推地，后脚伸直，膝盖对齐脚踝，胸腔打开，手指用力，鼻子、脊柱到腿部形成直线，每个动作都要做到极致，以实现减肥和锻炼效果。

动作八：

这是一个高难度动作，初学者应谨慎尝试。双手支撑地面，双脚抬起至腋下，膝盖和脚收紧，坚持5秒，重复10次。

针对性的瑜伽减肥运动：

瘦腰瘦肚子第一式：

俯卧，双腿伸直，脸部朝下，双手交叉，腰部用力抬起双手和双脚，收紧臀部和大腿，盆骨和腰部支撑身体，保持10秒后放松，重复10次。

瘦腰瘦肚子第二式：

　　双膝跪地在地上，双手支撑腰部要放松，双膝打开和肩同宽，抬起头部腰部就要向下凸出来，腰部向上拱起来，低头下巴尽量接近锁骨，保持3个呼吸，做10组，臀部要坐在脚后跟，双手要伸直，腰部和头部要贴地，放松背部。

　　第三式、

　　双腿站立和伸直，还要挺直腰身，双手身体两侧向上举起，头顶合十，伸直双手抬起左腿，左腿要贴着右脚膝盖，挺胸收腹做10个呼吸放松，反复做10次。

　　第四式、

　　要挺直腰身，双手从身体两侧向上举起，伸直双手注意挺胸收腹，要做深呼吸，上半身和双手向左完全，头要向右边呼气，换另一侧重复练习反复10次。

　　瘦腰瑜伽是要根据自己的情况来选择的，选择适合自己的瑜伽，瘦腰就这么简单。

　　4?6456

瑜伽减肥是很多妹子都超级爱的减肥方法，因为它不仅可以减肥，还可以让女生的身形曲线变得更好看，按照正确的瑜伽减肥动作减肥，准能瘦！

　　瘦大腿的瑜伽▼

　　第一式、

　　要将双脚岔开，脚尖指向斜上方，身体的重心慢慢向左移动，举起你的手臂，身体要慢慢的向左春夏秋冬，身体向前，左腿呈弓步状态呈90度，整个动作保持15s，大腿前侧要做到酸痛，要保持深呼吸，重复8次。

　　第二式、

　　在第一式的动作基础上，身体转至左侧，要大幅度前倾，左腿下压到最大限度，整个身体的重心放在左腿，均速呼吸，维持15s的时间，再转向右侧，做10组这个瑜伽动作。

　　第三式、

　　坐在地板上，身体向右转同时右腿呈弓形，整个大腿侧面贴在地板上，手部要放在身体的两侧，要感觉到有微微的酸痛感，头要抬起来，上半身也要微微向后仰，维持左腿放直不可以弯曲的状态，重复做15组。

　　第四式、

　　在第三式的基础上，双腿的位置不变，身体慢慢的向前倾，手臂和额头要贴在地板上，尽量做到最大的限度靠近地面吧，均速的呼吸维持10s，重复做10组。

　　第五式、

　　做完了四组瑜伽动作之后，身体就慢慢的坐直，将左腿弯曲，折叠到最大的限度，左手臂要辅助一下，令腿部弯曲好，这个是可以达到拉筋的效果。

　　5?6456

瑜伽减肥是很多妹子都超级爱的减肥方法，因为它不仅可以减肥，还可以让女生的身形曲线变得更好看，按照正确的瑜伽减肥动作减肥，准能瘦！[健康吃瘦网]

　　瘦手臂的瑜伽▼

　　1、准备一张瑜伽垫，平铺在地板上，身体卧躺在垫子，双脚弯曲，一边吸气，一边伸直你的双手，注意五指要合拢，双手要做交叉的运动，调整呼吸。

　　2、慢慢的吐气，弯曲你的手肘，上手臂要向脸部的方向倒下，知道上手臂和脸部做平行的状态，保持15s，重复做动作5组。

　　3、双脚盘腿的坐在瑜伽垫上，左脚压在右腿的位置上，背部要挺直，左手放下来，右手要举起来，记得要将右手举高伸直，然后换左手举起来，右手放下，这样重复的做动作。

　　4、继续盘腿，慢慢的吸气，右手臂要弯曲，左手抬起来，用手掌压在右手的手肘位置，坚持动作15秒，然后换左手臂弯曲，右手抬起，重复这样做瑜伽运动10组。

　　好了瑜伽姿势和瑜伽减肥方法就说到这里了，想要通过瑜伽瘦下来的妹子们，这里有你不可错过的瑜伽瘦身内容。

　　（本篇文章由葳葳原创，谢绝转载！6?6456