养生减肥法？帮你往下一瘦再瘦 [减肥方法]

养生减肥方法：助你持续瘦身不反弹

这篇内容将为大家介绍一些关于养生减肥的方法，以及帮助你持续减重的相关技巧，希望能对大家有所帮助，记得关注和收藏本站哦。

1、瑜伽是一项广受欢迎的运动，不仅有助于减肥，还能起到养生效果。近年来，它尤其受到女性群体的青睐，因为它在保持体型方面效果显著。那么，哪些具体的瑜伽动作对减肥更有效呢？下面我们一起了解一下。

2、第一组瑜伽减肥动作

3、首先，俯卧在床上，双脚打开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。接着，将双手向前伸展，头部抬起，同时双手和双脚也向上抬起，利用腰腹部的力量尽量抬高身体，呈现一个飞翔的姿势，保持该动作30秒。然后慢慢回到起始姿势，重复多次即可。做这个动作时，一定要尽量抬高身体，以达到最佳的瘦身效果。这个动作不仅能燃烧腹部脂肪，减少肚腩，还能锻炼四肢，尤其是大小腿，帮助塑造完美的腿部线条。

4、第二组瑜伽减肥动作[www.517doudou.com]

　　5、平躺在床上，两手平放身侧，双腿伸直微微张开。手掌心贴床，脚尖并拢，双腿伸直向上抬起，直至双腿与上半身垂直成90度角。然后再放下，重复做30次一组，做四组。这个仰卧抬腿的瑜伽动作可以紧实大腿的肌肉，燃烧多余的脂肪，在动的时候腹部也出力，也可以紧实腹部的肌肉，整个动作在做的时候注意速度不要太快，动作要做准确。

　　6、瑜伽减肥动作三

　　7、跪坐在床上，右腿在前，左腿在后，双手向上举起合掌。然后右腿屈膝，左腿脚背贴床，用力伸直，双手也用力伸直，背部尽量向上拉伸。最后回复初始姿势，重复三到五次。这个瑜伽动作有利于脊椎的拉伸，促进血液循环，还可以塑造挺拔的身材，让腹部松弛的肉肉变得紧实，臀部也变得挺翘结实起来。

　　8、瑜伽减肥动作四

　　9、平躺在床上，双手自然摆放身侧，双脚张开与肩部同宽。手掌心向下，双腿伸直举起，然后用力伸直向外侧打开，像剪刀一样交叉并拢，再打开交叉并拢，重复这个动作做30次[517doudou.com]。做完后换另外一条腿在上面，继续做交叉并拢的动作，做30次即可。这个剪刀脚的瑜伽动作可以消除大腿内侧的赘肉，还有紧实肌肉的效果，注意双腿打开并拢的速度越快越好，刚开始可以慢慢做，后面再加快速度就可以了。

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