瑜伽减肥教程 舒展身体轻松瘦身 [健身]

瑜伽瘦身指南 伸展身心轻松塑形

想要瘦身的朋友们，快来跟随小编一起探索今天分享的瑜伽瘦身指南，它将帮助你轻松瘦身，成为众人瞩目的焦点！

瑜伽不仅有益健康，还能塑造身形，是众多女性朋友首选的运动。本期小编推荐的瑜伽瘦身指南，不仅能帮助你伸展身体，还能有效瘦身。

1. 战士三式

作用：强化肩膀和背部肌肉

站在瑜伽垫上，双脚并拢。将重心移至左腿，同时将右腿向后抬起，身体向前倾，与地面平行，保持平衡。双臂向前伸直，与地面平行。收紧腹部，保持正确的姿势，并进行3-5次深呼吸。

2. 半月式

作用：强化背部和身体两侧线条

从下犬式开始。将右脚向前放在两手之间，慢慢抬起双手至战士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至战士二式的姿势。将左手放在左胯上，右臂伸展，与身体右侧保持一定距离。

将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果腿筋紧张，可以稍微弯曲右膝或使用瑜伽砖辅助。尝试将身体的重量均匀分配给右手和右脚。先低头，目光朝下。将左臂向上抬起伸展，头部转向上方，眼睛看向左手方向。保持正确的姿势，并进行5次深呼吸，然后换另一侧重复动作。

3. 侧暮光式

作用：强化臀部、股四头肌和背部上方肌肉

双脚并拢站立，吸气，慢慢弯曲膝盖下蹲，同时将双手举过头顶至暮光式姿势。呼气，将右肘绕过身体前方放在左膝外侧，双手合十，用下端的手肘按压大腿外侧，同时将胸部向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸，并尽量保持两膝平行。

保持正确的姿势，并进行5次深呼吸。双脚用力蹬地，吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。呼气，将左手肘绕过身体前方放在右膝外侧，同样保持正确的姿势，并进行5次深呼吸。

4. 侧支撑式

作用：强化背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条

从下犬式开始，双脚并拢夹紧大脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。翻转身体90度，使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲以辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势，并进行5次深呼吸。

　　5、海豚平板式[517doudou.com]

　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

　　起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　6、弓式

　　功效：强健后背肌肉

　　胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　7、蝗虫式

　　功效：强健背部肌肉

　　八式瑜伽减肥教程 有效减肥还塑形

　　腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。

　　8、轮式

　　功效：加强背部和上半身的力量

　　背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面[www.517doudou.com]。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

　　以上就是简单的瑜伽减教程，赶紧一起试试吧。