瑜伽减肥方法 让你塑形瘦身两不误 [健身]

瑜伽瘦身塑形法 助你同时达成减脂与塑形目标

瑜伽作为一种极佳的身形塑造运动，吸引了众多人士投身其中，以期塑造理想体态。然而，瑜伽不仅限于塑形，它还具备减重的功效。接下来，让我们一起跟随编辑的脚步，探索瑜伽减肥技巧的相关信息。

瑜伽减肥技巧一：腿部减肥

步骤：站立，两腿相隔约30厘米，脚尖朝前，双臂向前伸展，与地面平行。吸气时，用脚尖站立，抬起身体；呼气时，下蹲，慢慢将臀部放在脚跟上，保持背部挺直和脚尖着地。呼吸自然，维持动作5秒钟。吸气时站起，呼气时放松，然后重复相同动作。

效果：有效改善大腿线条，增强腿部力量。

瑜伽减肥技巧二：腰背减肥

步骤：站立，双腿分开，集中注意力于肛门处。双手高举过头，两掌心间距与头宽相当。缓缓将腰部转向左侧，上半身和手臂随之转动，保持背部伸直。慢慢转回，面对前方时双手慢慢放下。稍作休息，然后向另一侧重复相同动作。

效果：减少腰围，增强腰部柔韧性。

瑜伽减肥技巧三：腰腹减肥

步骤：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，慢慢将左手举过头顶，呼气时身体缓缓向右侧倾斜，右手放在右腿侧，自然呼吸，保持动作5至10秒钟。深呼吸，慢慢回到起始位置，呼气时放下手臂，放松。换右手臂重复相同动作。

效果：强化腹部和腰部肌肉，放松背部。

瑜伽减肥技巧四：颈部减肥

步骤：站立或坐姿，调整呼吸。

　　第二、吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。

　　第三、呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。

　　第四、吸气，使头、颈部恢复正中。

　　第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。

　　第六、吸气，还原正中.

　　第七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。[健康吃瘦网]

　　瑜伽减肥方法

　　第八、呼气，转动颈部向右侧至极限。

　　第九、吸气，还原正中。

　　第十、呼气，转动颈部向左侧至极限。

　　第十一、 吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

　　作用：预防颈部松弛

　　相信有了小编为你整理的这一份超级简单且有效的瑜伽减肥方法大全以后，一定可以帮助你科学瘦身，让你的塑形瘦身两不误哦！[微信：junge239]