瑜伽减肥的方法有哪些？好处是怎样的 [健身]

瑜伽减肥有哪些方法？它的好处是什么？

减肥一直是人们关注的热门话题，随着现代社会肥胖人群的增加，许多人开始寻找各种减肥方法。其中，女性练习瑜伽是否能有效减肥？瑜伽减肥有哪些好处？下面，就让小编来为大家详细介绍。

瑜伽减肥的方法：

虎式：

1. 跪在床上，确保手臂和大腿垂直于地面。

2. 呼气时，弯曲右腿向前，同时拱起脊椎，低头，让鼻子尽量靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒钟。

3. 吸气时，向上抬起右腿，同时抬头，脚尖向前绷直。脊椎向下拱起。保持这个姿势6秒钟。

4. 重复上述动作3次，然后换腿再做3次[微信：junge239]。

功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。

弓式：

1. 俯卧在床上，弯曲双膝，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。

2. 吸气时，弓起背部，同时抬起双脚和头部。保持头部扬起，屏住呼吸6秒钟。

3. 呼气时，慢慢放下双腿、胸部和头部，回到起始位置，然后放松。重复练习5轮。

功效：有益于脊椎和腰部关节，同时按摩腹部肌肉和内部器官。

推磨式：

1. 坐在床上，双腿分开并伸直。

2. 双手手指相扣，想象自己在握着推石磨的手柄。

3. 呼气时，腰部向前弯曲，上身向前倾。

4. 向右推动身体，吸气时尽量向后倾斜，向后推动身体，就像推磨一样。

5. 以腰部为轴心，顺时针和逆时针方向各转动十次[517doudou.com]。

　　功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　头倒立式

　　弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。其功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

　　瑜伽减肥

　　瑜伽减肥的好处是怎样的

　　改善视力与听力

　　正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

　　变身美丽，更加专一

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

　　美容

　　外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　　瑜伽减肥的方法有哪些?关于这个问题就给大家说到这里了。大家还是要根据自己的身体情况，来选择适合自己的减肥方法，来达到减肥的效果。