瑜伽初级动作教程 初学者入门必练！ [健身]

瑜伽入门基础动作教学，新手必学！

许多女生希望通过瑜伽来瘦身，却不知从何入手。今天，爱靓网为初学者准备了一套基础瑜伽动作教程，适合每一位想要尝试的女士。感兴趣的话，就跟着我们一起学习吧！

瑜伽练习需要持之以恒才能见效。长期练习不仅能促进健康，还能帮助消除多余的脂肪。下面，我们一起来学习瑜伽的基础动作教程。

1. 坐姿冥想

动作要点：以坐立姿势开始，闭上双眼，双手轻按膝盖，确保膝盖低于臀部，然后进行10次深呼吸。

2. 坐立扭转式

动作要点：从坐姿开始，将左手放在右膝盖上，身体向右转，右手撑地并放在身体右侧，自然呼吸5次，然后换另一侧重复动作。

3. 下犬式

动作要点：开始时跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，呼气时抬起膝盖并远离地面，保持脚跟离地，伸直双臂和双腿，自然呼吸5次。

4. 膝盖弯曲下犬式

动作要点：从下犬式开始，弯曲右膝盖，同时保持左腿伸直，深呼吸一次，然后换另一侧重复，至少重复4次。

关键词：瑜伽

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　　很多美眉想通过练习瑜伽来减肥，但是又不知道从哪里开始练习，今天爱靓网给初学者带来了初级的动作教程，适合每一个MM，想学的跟着来吧！[微信：junge239]

　　5、起跑式

　　动作要领：以下狗式为起点，收回双臂，放在肩膀的正下方，右脚跨前置于双臂之间，右大腿与地板保持平衡，自然呼吸5次后换另一边重复进行。

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　　6、勇士式

　　动作要领：保持起跑式的双腿姿势不变，抬起上身，保持背部伸直，举起双手越过头顶，伸直手臂，双手手掌相对，肩膀向后靠，眼睛看向斜上方，抬起胸部，自然呼吸5次，换另一边重复动作。

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　　7、三角式

　　动作要领：站立姿势，右腿向右跨出一大步并指向右侧方向，身体向右侧倾斜，左腿保持伸直并且左脚趾指向身体正前方，身体向右侧下方倾斜，直到右手能够触地，同时左臂伸直指向天花板，左臂和右臂尽量保持在一直线上，眼睛看向左手指尖，然后再换另一边进行。

　　掌握了这几个基本的瑜伽动作，想要运动减肥就不难啦，你还犹豫什么呢？赶快学起来哦！

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