瑜伽初级动作教程，简单的瑜伽减肥动作 [健身]

瑜伽入门指导，轻松减肥的瑜伽姿势

瑜伽减肥并不一定需要复杂的动作来达到瘦身的目的，一些基本的瑜伽姿势也能帮助你轻松瘦身。下面介绍一些简单的瑜伽减肥动作，让我们一起学习。

瑜伽对于减肥非常有效，但对于初学者来说，过于复杂的动作可能难以完成。下面我将教授一些简单的瑜伽减肥动作，我们可以从这些简单的动作开始，同样能够有效地减少身体多余脂肪[517doudou.com]。

简单的瑜伽减肥动作一：鳄鱼式

1. 平躺在地板上，手臂向两侧伸展，手掌紧贴地板，膝盖弯曲并收在腹部上方，吸气。

2. 膝盖向右侧转动，贴在地板上，同时脸部转向左侧，保持手臂伸直。保持这个姿势呼吸10次。

3. 然后慢慢恢复到起始姿势，再将膝盖转向左侧，贴在地板上，脸部转向右侧，同样保持呼吸10次。

简单的瑜伽减肥动作二：眼镜蛇式

1. 俯卧于地面上，手肘弯曲，手掌贴地，双腿伸直，以脚尖支撑身体。

2[www.517doudou.com]. 上半身向上抬起，手掌离开地面，双腿保持伸直，双臂收紧，感受肩胛骨向背部中间靠拢，保持这个姿势呼吸10次。

3. 回到起始姿势，重复这个动作，每组做10次，共做3组。

　　简单的瑜伽减肥动作三：舒展前胸动作

　　1、俯卧，然后左手在身侧打开伸直，而右手则向头顶方向伸直，紧贴地面，两手形成一直角，两腿张开，脚背紧贴地面。

　　2、吸气，然后横放着的手向上抬起，并带动身体向右侧扭转，注意脚背依然要紧贴地面，保持10个呼吸的时间。

　　3、回到原来姿势，然后换另一边做此动作。

　　简单的瑜伽减肥动作四：蚂蚱式动作

　　1、俯卧，两手自然摆放在身体两侧，两腿并拢伸直，手背贴着地板。

　　2、吸气，然后用力向上抬起双腿，以胸、下巴作为支撑点，尽量把腿向上抬高，尽量保持长一点的时间，放下双腿，再重复做5次。

　　简单的瑜伽减肥动作五：开腿式动作

　　1、坐姿，然后把两腿张开至最大极限，挺直腰背，两手放在身前撑地。

　　2、呼气，然后把身体向前压，使额头、下巴、胸腹贴近地面，保持自然呼吸，维持此姿势尽可能长的时间。

　　上面这些减肥瑜伽动作做起来都是非常简单的，而且瘦身效果也是非常好的，大家赶紧行动吧！