睡前30分钟瑜伽瘦身动作 帮助你瘦身的瑜伽减肥方法 [健身]

睡前30分钟瑜伽瘦身动作 助你塑形的瑜伽瘦身技巧

瑜伽作为一种流行的健身方式，受到许多人的喜爱。今天，我将向大家介绍一些睡前30分钟的瑜伽瘦身动作，这些动作可以帮助你塑造身形，达到减肥的效果。如果你正在寻找减肥瘦身的方法，不妨跟随我一起探索这些瑜伽技巧。

靠墙抬腿

将双腿伸直靠墙，尽量使双腿与身体形成90度的直角[www.517doudou.com]。如果感到腿部发麻，可以适时放下，以免过度麻木导致抽筋。这个动作对于缓解水肿和预防长时间站立引起的静脉曲张非常有效。

睡前30分钟瑜伽瘦身动作 助你塑形的瑜伽瘦身技巧

横拉筋法

平躺于地面，双腿向两侧水平伸展，保持这个姿势约10分钟。

　　剪刀脚运动

　　脸 朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

　　睡前30分钟瑜伽瘦身动作 帮助你瘦身的瑜伽减肥方法

　　空中脚踏车

　　身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。[健康吃瘦网]

　　上文就是关于睡前30分钟瑜伽瘦身动作，帮助你瘦身的瑜伽减肥方法，肥胖的朋友可以多多参考，还可以关注我们网站了解更多相关信息哦。