睡前减肥瑜伽消脂瘦身助睡眠 [健身]

睡前瑜伽燃脂塑形促眠法

对于那些在白天忙碌无暇进行减肥运动的朋友们，不妨利用睡前十几分钟的时间来练习减肥瑜伽，同样可以帮助塑造理想的身材。

难道因为缺乏时间，就要放任脂肪和赘肉侵占我们原本曼妙的身材吗？这显然是不行的！其实，夜间也是进行减肥的好时机。通过睡前瑜伽，你可以轻松实现瘦身目标。

练习步骤如下：

1. 平躺在床上，弯曲膝盖，双脚抱膝，保持这个姿势10秒钟，然后放松双腿，重复上述动作。

2. 躺平，弯曲膝盖，脚掌并拢成八字形，双手穿过膝盖下方，抓住脚掌，用力下拉，使大腿尽量贴近身体，保持10秒钟。

3[www.517doudou.com]. 平躺在床上，伸直双腿，弯曲左腿，双手抱住左膝，用力将膝盖拉向胸口，保持10秒钟，然后换右腿重复动作。

　　4、平躺，然后把左腿挎过右腿，并把膝盖弯曲，用右手捉住左腿膝盖，右腿自然伸直，然后把左手打开与肩并宽，再把头往左侧转，这时，捉住左腿的右手，把左腿往右侧压过去，同时转动身体。

　　5、然后左手向头顶方向作画圆动作，当右手画到头顶向右侧方向画时，把头部与肩部也跟着向右侧扭转，右手继续向右侧一直画圆，身体也跟着右手的动作扭转，重复练习几次后，再换另一侧练习。[517doudou.com]

　　6、站立，两腿打开与肩同宽，双手自然垂直，然后把低头略向前倾，再慢慢把身体向下弯曲，真弯曲到两手撑地，膝盖也稍微弯曲，保持此动作十秒钟。

　　7、双手撑地，右腿向前弯曲呈90度，左腿向伸，同时用脚尖贴地，然后用臀部将身体带起，后脚膝盖碰地，保持十秒钟此动作。

　　8、将身体慢慢收回，再慢慢回复站立姿势，调整呼吸，放松即可。

　　每天不需太多时间，只在睡前抽出一点点时间，就可以将脂肪赘肉一网打击了。