5式瘦身操练出纤纤细臂(瘦手臂体式) [局部减肥]

　　许多女性都希望能够瘦下粗腿壮臂，但却不知道如何做。今天，小编为大家介绍了5种瘦身操，通过简单的动作可以有效地瘦手臂和腿部，帮助你拥有纤细的四肢。

　　第一种体式是扶椅后抬腿。首先，站在椅子后面，双腿并拢，挺胸抬头，双手扶住椅背。然后，吸气，吐气时将左腿向后抬起30厘米，脚尖绷直，再慢慢放下，换右腿重复动作。左右交替重复15-20次。

　　第二种体式是坐椅上抬腿。坐在椅子的三分之一处，双腿并拢向前伸直，两手屈肘，掌心按在腹部处。吸气，吐气时双腿向上抬起约30厘米，脚尖绷直，再慢慢放下，共重复15次。

　　第三种体式是弓步下压腿。

　　step1右腿在前，左腿在后，脚尖点地，呈弓步姿势。上半身前倾，两臂伸直撑住地面。

　　step2慢慢地向下压腿，拉伸腿部韧带。然后换腿重复动作。左右各做15-20次。

　　第四式侧弓步压腿[健康吃瘦网]

　　step1左侧弓步，左脚屈膝，右腿向侧伸直，两手垂放撑住地面，身体向下压腿。[www.517doudou.com]

　　step2然后换右侧压腿，左右各做15-20次。

　　第五式后举瓶

　　step1坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。

　　step2吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。