什么动作瘦手臂 超简单瘦手臂动作 [局部减肥]

瘦手臂的简单动作有哪些？如何快速消除手臂上的赘肉？

每个女性都希望自己的身体线条完美，手臂也不例外。那么，有哪些简单的动作可以帮助瘦手臂呢？接下来，让我们一起学习几个快速瘦手臂的动作[健康吃瘦网]。

超简单瘦手臂动作一：哑铃或水瓶臂屈伸

1. 双手握住哑铃或装满水的瓶子，手臂伸直，紧贴耳朵，从身体前方向上抬起，然后向后伸展。

2. 缓慢地将手臂放回起始位置，重复这个动作15次。每天做45次，可以分多次完成。

超简单瘦手臂动作二：俯卧撑式手臂交叉

1. 从站立姿势开始，下蹲并将手掌放在脚前方，与肩同宽，压在地板上。

2. 两手交叉向前移动，类似于行走的动作，直到形成俯卧撑的姿势。

3. 暂停片刻，然后退回起始位置，恢复站立。做30秒后，再用30秒来放松和调整呼吸。

超简单瘦手臂动作三：曲臂练习

1. 保持上身挺直，坐在椅子的2/3处，两脚平放。

2. 双手朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。这是起始姿势，保持自然呼吸。[www.517doudou.com]

3. 吸气时，弯曲肘部，使手臂成直角；然后呼气，将弯曲的双肘向肩部靠拢，进行内收动作。重复12次，每组12次，每天可做两组。

快速瘦手臂的方法，一周见效！

　　超简单瘦手臂动作四、伏墙挺身

　　1、双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。

　　2、两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直。

　　3、身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3-5秒后起身，起身时吸气，重复做此动作30-50次。

　　超简单瘦手臂动作五、相向拉臂

　　1、立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。

　　2、利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

　　此外，我们还可以通过饮食来瘦手臂。

　　（1）海苔

　　海苔是维生素的集合体，还含有丰富的矿物质和纤维素，是纤细玉臂的美丽武器。

　　（2）牛肉干

　　高蛋白、低脂肪，两小袋可省下一顿饭。

　　（3）人参果

　　高蛋白、低糖低脂，富含多种维生素和矿物质，是营养价值极高的瘦手臂水果。

　　以上就是超简单瘦手臂动作的介绍，常练习就能让你拥有迷人细臂哦。（编辑：Reiko）

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