懒人一周瘦全身20斤，一个月怎么瘦下20斤 [懒人减肥法]

### 懒人快速全身减重20斤，一个月如何成功减掉20斤

大家好，今天我们要探讨的是懒人如何在一周内全身减重20斤的相关问题，以及如何在一个月内成功减掉20斤。这些问题困扰着许多人，因此今天我们将深入分析，帮助大家找到解决方案。希望以下内容能解决您的疑问，如果觉得有帮助，欢迎关注我们的网站，谢谢支持！

### 目录

– 一个月如何减掉20斤

– 透蜜懒人悄悄贴，真的能瘦10斤吗？

– 懒人三天快速瘦手臂的方法

### 如何在短时间内、轻松减掉20斤？6个懒人必备方法，千万别错过！

在减肥的过程中，我们都希望用最简单的方法，在最短的时间内减掉20斤。虽然大多数人明白这并不容易，毕竟“减肥=难坚持”似乎已经成为共识，但其实并非绝对不可能！对于专业人士来说，确实有一些方法可以降低减肥的难度，提高减肥的效率。这些方法操作简单、易于坚持，且效果显著，是我们不容错过的！

水是身体代谢不可或缺的物质，缺水时新陈代谢会降低，人更容易发胖。《中国居民膳食指南》建议，每人每天应饮用1500-1700毫升的水，大约相当于8杯水。但在减肥期间，为了达到明显的瘦身效果，营养师通常建议每天饮水量保持在2000毫升以上，小口慢饮，全天不超过4000毫升，以避免水中毒。有数据显示，充足的水分摄入可以提高10%的代谢率。对于基础代谢为1200的女生来说，这相当于每天多消耗120大卡的热量，约等于慢跑20分钟。特别是在餐前半小时饮水300-500毫升，可以显著减少正餐的进食量。英国伯明翰大学的一项实验表明，参与者在午餐和晚餐前半小时饮水，12周后平均多减了1.3公斤。

绿茶含有丰富的茶多酚，有助于提高新陈代谢。数据显示，每天饮用3杯绿茶，可以提高全天基础代谢的10%。咖啡中的咖啡因也能提高新陈代谢水平，数据显示，饮用咖啡后的3小时内，基础代谢能提高25%。也就是说，每天饮用3杯绿茶或黑咖啡，即使不运动，也能多消耗约100大卡的热量。此外，用绿茶或黑咖啡代替含糖饮料，还能减少大量热量摄入，是懒人的福音[517doudou.com]。需要注意的是，无论喝绿茶还是黑咖啡，都不要放糖！

在中国人的饮食习惯中，许多人每天摄入的碳水化合物往往超标，这也是发胖的主要原因之一。要减肥，就需要控制碳水化合物的摄入量。主食吃得较多的人，可以考虑将主食减半。粗粮的热量普遍低于米面，且膳食纤维和营养素更丰富，将粗粮和精粮按1:1的比例搭配，也是一个不错的选择。

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入300-500克蔬菜，其中以深绿色蔬菜为主。多吃低热量蔬菜有助于抑制食欲，减少高热量食物的摄入，从而帮助减肥。每天摄入500克高纤维蔬菜，不仅热量低，还能增强饱腹感，改善肠道益生菌生长环境，帮助养成易瘦体质，是最佳的蔬菜选择。

除了饮食，运动在减肥中也起着至关重要的作用。虽然我们常说运动并非减肥的必备条件，但坚持运动一定比不运动瘦得更快。只要不暴饮暴食，体重基数不是特别大，我们都建议进行一定量的运动。为了保证运动的持久性，可以选择2-3种自己喜欢、趣味性强的运动，如游泳、呼啦圈、羽毛球、跳绳等。总之，无论运动强度大小，能够长久坚持的运动就是最好的运动。

熬夜是现代人普遍存在的问题，凌晨一两点睡觉已司空见惯。然而，熬夜直接影响体重。晚睡会增加夜宵的机会，睡眠不足会降低瘦素分泌水平，增加食欲，减少热量消耗。想要轻松减肥，每天睡足8小时是一个不错的选择。这6个方法，零难度，人人都能轻松坚持，减肥效果显著，是你不可错过的！如果有任何瘦身方面的疑问，欢迎私信咨询，有时间我会一一回复。也可以加我主页微信号咨询。

### 建议健康减肥，推荐方法如下

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，容易导致腹部脂肪堆积。要有效解决这一问题，需要多方面的配合。

饭后不要立即坐下或趴睡，最好保持站立，可以散步或整理东西。这样不仅能减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内保持不动，最容易形成腹部脂肪。

走路时要抬头挺胸，摆动手臂。经常抱臂在胸前，腹肌没有用力，容易突出。摆动手臂走路，不仅消耗更多能量，还显得有精神。坐下时，脊背要挺直，不要弯腰或挺腹，这样才能训练腹肌，使腹肌有力而不松垮。

摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，容易导致腹部脂肪堆积。要有效解决这一问题，需要多方面的配合。

首先，要改变饮食习惯。饭后不要立即坐下或趴睡，最好保持站立，可以散步或整理东西，这样不仅能减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内保持不动，最容易形成腹部脂肪。

其次，走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸，摆动手臂。经常抱臂在胸前，腹肌没有用力，容易突出。摆动手臂走路，不仅消耗更多能量，还显得有精神。坐下时，脊背要挺直，不要弯腰或挺腹，这样才能训练腹肌，使腹肌有力而不松垮。

最后，要配合运动。摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪[健康吃瘦网]。

市面上许多瘦身霜，使用后大多只能帮助排除体内水分，无法真正消除脂肪。甚至有些瘦身霜声称能分解脂肪细胞，但至今没有相关临床研究证实。因此，想要减掉多余脂肪，还是要从饮食和生活习惯入手，才是根本之道。

每天朝九晚五坐在办公桌前，许多白领的腹部容易出现“肚腩”。缺乏运动及午餐后

　　冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

　　汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒

　　第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤

　　第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤

　　第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。

　　以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。

　　切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。

　　工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈。

　　早上刚起床时（睡醒后就开始喝）

　　原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。

　　3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。

　　提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。

　　减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。

　　保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。

　　唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身体健康，因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，可谓一举两得。本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载，均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降，利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者，则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为，这个方法还比较有用的)

　　把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。

　　冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）

　　赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。

　　此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。

　　五种泡澡瘦身法（如果你有条件的话，可以考虑一下）：

　　（一）、粗盐浴:用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。

　　1．将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。

　　2．在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。

　　3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。

　　太饿、太饱、酒后，都不要泡澡。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险，太饱泡澡，会影响你的消化功能。

　　精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。

　　1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。

　　2．进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。

　　3．边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。

　　柠檬、桔子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。

　　咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。

　　1．将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。

　　2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。

　　泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。

　　除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。

　　1．先泡在42度的热水中，泡到身体出汗为止。

　　2．离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。

　　3．再进入35度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4-5次。

　　这种类似三温暖的泡澡方法，可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。

　　绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！

　　1．把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中。

　　2．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。

　　一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡哟。

　　苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝。多少随意。

　　许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？

　　黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

　　白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

　　韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

　　冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用

　　辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。绿豆芽:含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

　　大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。

　　醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。

　　在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。

　　在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

　　1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　　2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

　　3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

　　1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

　　以上说的方法是一个长期而又艰难的过称，减肥的过程本来就是痛苦的，有的人由于意志力不坚定的，没几天就放弃了，或者选择药来减肥，但要注意是有副作用的，要慎重选择，最明智的方法是在网上查看各个的效果及其副用，再综合选择购买。

　　1、石头、鸡爪、布：尽量做到最大极限，重复10次。

　　2、按压手指：用一只手的拇指和食指捏住另一只手的手指，以按压的手法进行拉伸。

　　3、按摩虎口：找到一直手的虎口位置，用另一手向上推并且按压，重复20次。

　　4、拉伸关节：用食指和中指夹住一根手指，从手指根部向外拔，适当加力拉伸，重复20次。

　　5、双手手指交叉勾起所有u手指向两边往外拉伸。

　　7、多做手指运动，就是转手指之类的。

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