如何减掉手臂赘肉 打造纤细手臂方法 [局部减肥]

如何消除手臂脂肪 塑造细长手臂技巧

手臂脂肪过多会使人看起来显得臃肿，怎样才能减去手臂上的赘肉呢[健康吃瘦网]？减肥专家分享了快速有效的瘦手臂秘诀，帮助你摆脱蝴蝶袖的困扰。

追求理想身材，手臂的瘦身同样重要。下面将介绍一些有效的方法，帮助你减少手臂脂肪，塑造纤细手臂。

热门文章推荐：

郑多燕哑铃瘦手臂 塑造纤细美臂

哑铃瘦手臂最有效的方法

哑铃瘦手臂真的有效吗？小哑铃对抗麒麟臂

哑铃瘦手臂瑜伽

步骤一：双脚并拢站立，保持抬头挺胸，收紧腹部，双手各持一个哑铃，通常哑铃的重量在1到3公斤之间。

步骤二：手臂贴近身体两侧，闭眼，慢慢举起哑铃。闭眼有助于更好地感受手臂肌肉的发力，如果感觉闭眼难以保持平衡，也可以睁眼进行。

步骤三：举哑铃时，手指朝向自己。重要的是要用上臂的力量举起哑铃，而不是依赖小臂的力量。

步骤四：将哑铃缓缓举至与身体接触，然后慢慢放下，回到起始位置。重复这个动作至少30次。

　　瘦手臂瑜伽操

　　1、先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体。

　　2、右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做。

　　3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。[517doudou.com]

　　瘦手臂瑜伽

　　1、两脚微微张开的站立，挺胸收腹提臀，两臂屈肘，侧平举起下臂，上臂与肩同高，令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度的打开。

　　2、缓缓呼气，侧平举起的两臂往前摆动，与脸部的正前方靠拢左右下臂，并互相紧贴，摆动的期间上臂的高度不变，保持左右一致，然后再打开双臂，重复10个来回。

　　3、挺胸抬头地站直全身，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放下，肩胛骨后仰并外扩，手肘向下弯曲，下臂与上臂收拢在两侧腰旁，同时用手指触碰肩部。

　　4、以上臂为半径，向上摆起手臂划半圆，令上臂举至头部两侧，并左右平衡，肩胛骨往上转动并提拉，上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。

　　5、手肘往两侧下降，两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上，上臂分别画1/4圆，与肩部两侧停下，而手指始终触碰肩部不松开。

　　6、侧平举起两侧的手臂，手指离开两肩，下臂往前平举，手掌打开，双手合十与胸前，同时手肘往两侧拉开，形成两个相反的力度，保持15秒即可。

　　赶走手臂上的赘肉，胳膊变得纤细多了，想要打造漂亮线条的手臂就来学习以上的瘦手臂瑜伽吧。