怎么用哑铃瘦手臂 哑铃瘦手臂动作推荐 [局部减肥]

如何利用哑铃减少手臂脂肪？推荐几个哑铃瘦手臂的动作。

手臂上的脂肪通常不会短时间内迅速积累，因此想要减掉手臂脂肪并不容易[健康吃瘦网]。然而，使用哑铃是一种非常有效的瘦手臂方法。那么，我们该如何利用哑铃来减少手臂脂肪呢？

手臂是身体上容易堆积脂肪且难以减掉的部位之一。想要塑造手臂的完美线条，摆脱蝴蝶袖，哑铃是一个非常好的工具。今天，减肥专家将为大家推荐几个哑铃瘦手臂的动作，让我们一起学习吧！[www.517doudou.com]

动作一：反向哑铃卧推

1. 首先，躺在瑜伽球上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。

2. 双手各持一个哑铃（掌心朝向头部），伸直举过头顶。然后弯曲手肘，将哑铃下拉至胸部上方，同时保持小臂向上伸直。

3. 慢慢将哑铃向身体两侧打开，确保哑铃、手肘和肩膀保持在同一水平线上。然后回到起始位置，重复15次。

动作二：二头肌提拉

1. 站立姿势，双手各持一个1.5-3公斤的哑铃，手心向前。

2. 慢慢地将右膝抬高至舒适的位置，同时收紧腹部肌肉以保持身体平衡。在整个动作过程中，保持这一姿势，并集中注意力。

3. 然后，缓慢地将哑铃提拉至胸部，肘部紧贴身体两侧。接着缓慢放下哑铃，换另一条腿重复相同动作。

动作三：三头肌后拉

1. 站立，双手各持一个哑铃，手心朝向身体。

2. 保持身体直立，将哑铃举至头部两侧，肘部弯曲，哑铃位于耳朵上方。

3. 然后，伸直肘部，将哑铃向后拉，直至手臂完全伸直。保持这个姿势一会儿，再缓慢回到起始位置。重复15次。

　　1、身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1.5-3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可。

　　2、双肘弯曲呈90度直角，然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。

　　注意事项：

　　做运动之前别忘了要配合热身运动和拉伸啦！提升运动效果的同时还能避免运动损伤噢！

　　女生如果只是想要瘦手臂的话，1kg左右的哑铃就已经很足够了。在这里小编有两个比较适合的哑铃推荐给大家。

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　　这几个动作看起来好简单有木有？不出半个月你就会发现手臂明显变得更细了，手臂肌肉变得更加紧实，线条也变得更优美~