五种快速减腰腹赘肉的运动 [瘦身]

五种快速减少腰腹部脂肪的运动方法

腰部和腹部的多余脂肪常常让许多女性感到困扰，想要摆脱这些赘肉其实并不难。只要掌握以下五个简单的动作，就能轻松解决腰腹部脂肪堆积的问题。

腰腹部是脂肪容易堆积的部位，想要减掉这些赘肉，就需要多运动。以下介绍的五种运动方法，简单易学，一起来看看吧。

骨盆运动

具体步骤：

1. 双脚微微分开，站直，深吸一口气。

2. 双手张开，上半身向左扭转，同时左脚提到右膝位置。重复扭动动作3到5次，注意保持身体平衡。

3. 一边深呼吸一边恢复到起始姿势，调整姿势，再次深吸一口气[www.517doudou.com]。

4. 双手张开，上半身向右扭转，同时右脚提到左膝位置。同样重复扭动动作3到5次，双手尽量张开。

5. 以上动作重复五次，使用腹肌来维持姿势，保持身体平衡。

这个骨盆运动不仅能锻炼腹部的肌肉，还有助于改善姿势。

划船运动

具体步骤：

　　1、两脚张开，膝盖微弯，身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行，手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。

　　2、肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己，控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去，一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒，左右都需要进行。

　　下蹲运动

　　预备姿势：基本的站立姿势。

　　具体动作：臀部慢慢下沉，直到大腿与地面平行为止，起立，背部自然挺直，连续重复数次，进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。

　　注意事项：切忌弯腰、前倾，下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。

　　训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。

　　空中脚踩单车运动

　　具体步骤：

　　仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

　　注意：做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　　平躺触脚踝运动

　　做法：首先躺在瑜伽垫上，平躺后屈膝，上半身抬起，左手首先触碰左脚踝，然后换右边，交替做30次。[517doudou.com]

　　想减掉腰腹赘肉，让腰身变细，这几个运动是非常好的方法，能让你的小腹更平，不做“小腹婆”。