普拉提瘦手臂有效修饰上半身线条 [局部减肥]

普拉提锻炼有效塑造上半身线条，特别适合那些手臂赘肉较多、肌肉松弛的人群。想要穿上紧身衣展现曼妙身姿却苦于手臂不够纤细？爱靓网推荐了几组普拉提瘦手臂动作，这些动作不仅能拉伸肌肉，还能紧致手臂，告别恼人的蝴蝶袖。

对于忙碌的OL们来说，即使每天在办公室工作，也能抽出时间进行减肥。下面介绍的几组普拉提瘦手臂动作，即使在工作间隙也能轻松完成。

瘦手臂动作一：

1. 坐在椅子上，保持腰背挺直，双手掌心朝下放在椅子边缘，手指指向臀部的方向。膝盖弯曲成90度角。

2[健康吃瘦网]. 缓缓将臀部向前移动，直至完全离开椅子，身体悬空。双手用力按压椅子支撑身体，保持膝盖弯曲90度。确保椅子不会翻倒。

瘦手臂动作二：

在上述动作基础上，保持腰背挺直，一边吸气一边弯曲手肘，身体慢慢下压，但注意不要让臀部接触地面，用双臂支撑身体重量。

瘦手臂动作三：

一边呼气一边伸直手臂，身体向上抬起，恢复到动作一的起始姿势。保持膝盖弯曲90度，重复这套动作10次。

瘦手臂动作四：

1. 双膝跪地，脚掌向后，上身挺直并向前俯，双臂伸直支撑地面，慢慢吸气。

　　2、脚趾与手掌作为全身的支撑点，利用腰腹施力，双膝慢慢离开地面，使小腿与地面平衡，注意臀部不要向上凸起。

　　3、继续慢慢呼气，将双膝放下，再次落在地面上，重复5次。

　　瘦手臂动作5

　　1、两腿分开约一拳距离站立，两臂向侧平举，掌心向前。[517doudou.com]

　　2、接着屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。

　　3、屈膝下蹲，两臂向上举起在头顶处合掌，保持2秒后，放开回到举臂姿势，同时两腿伸直站立。

　　普拉提瘦手臂注意事项：

　　1、正确的姿势

　　动作姿势要正确到位，保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉得到运动。

　　2、良好的呼吸

　　普拉提运动在呼吸时掌握好，伸展状态时吸气，收紧时呼气，让身心合一。

　　利用普拉提来瘦手臂，从此不必为肉肉的蝴蝶袖而烦恼，随时穿上漂亮的衣服，show出美臂。