瘦手臂的减肥操 15分钟干掉肉肉 [局部减肥]

瘦身手臂操，15分钟告别赘肉

手臂上的脂肪往往是最难减的，怎样才能快速瘦手臂[微信：junge239]？这套专门针对瘦手臂的健身操，只需短短15分钟，就能让你和手臂上的赘肉说再见。

对于追求完美的女性来说，粗壮的手臂无疑是一个大问题。今天，我将传授一套专门瘦手臂的健身操，想要拥有纤细手臂的女性朋友们，快来学习吧！

步骤一：

1. 双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。

2. 身体前屈，双手尽量触地，膝盖微曲，重复此动作三次。

步骤二：

1. 双脚微开，全身放松，左手放在腰部。

2. 右手举过头顶，用手将头部按向右前方，然后换左手重复相同动作[517doudou.com]。

步骤三：

1. 双手向外伸展，双脚打开，两臂平举，掌心向下。

2. 右手肘部弯曲，放至腹部前方，左手高举，向右侧做伸展运动，然后换手重复。

　　步骤四：

　　1、接着步骤三的动作，将左手肘和右脚肘弯曲，放在后颈处，停留5秒钟。

　　2、接着用力向上伸，掌心朝上，拉伸肌肉。

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　　步骤五：

　　1、紧接着上一个动作，保持两脚打开的状态，双手撑开，身体前倾。

　　2、用左手接触右脚脚面，右手向后伸展，左右交换做4次。

　　睡前五分钟手臂紧实操

　　1、双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。

　　2、接着挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽。

　　3、最后手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。

　　十五分钟的瘦手臂操，快速打造紧致手臂，远离烦恼粗手臂，快来打造吧。