臀部减肥操 [局部减肥]

臀部塑形运动

如果你是一位追求美丽的女性，那么过于丰满或下垂的臀部可能会让你的身材显得臃肿，这让你感到困扰吗？接下来这套简单易行的臀部塑形运动将帮助你彻底摆脱这种尴尬。

臀部滚动

1. 平躺仰卧，双膝抱至胸前，双手平伸与肩部紧贴地面。慢慢地将臀部转向右边，尽量让膝盖接近地面，同时头部向左转。呼气，回到起始位置。吸气后，向相反方向重复上述动作。第二天做10次，逐渐增加到每天25次。

2. 吸气，慢慢地抬起臀部，同时收紧臀部肌肉。将背部从下到上依次抬起，直到用肩胛骨支撑身体。保持这个姿势10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感觉到每一节脊椎都在放松。重复2次，逐渐增加到5次。

向后举腿

1. 俯卧，双手平放在身体两侧，掌心向下。将脸颊一侧贴在垫子上，双腿分开约15厘米。吸气，收紧臀部肌肉。

2. 脚趾向前伸展，将右腿抬高至离地面约15厘米。保持这个姿势1秒，然后放下右腿，注意臀部要一直贴着垫子，这一点比抬腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加到50次。

踢动小腿

1. 俯卧，弯曲手臂，手掌与肩部齐平。手掌和手臂同时向下压垫子，使双腿离地约15厘米。

2. 保持呼吸，收紧臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动。左右腿各50次，逐渐增加到100次。

　　跪下踢腿

　　1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.[健康吃瘦网]

　　2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

　　弯腰跪腿

　　１． 手足并用跪下[www.517doudou.com]。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

　　２． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.

　　压缩臀部

　　1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.

　　2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

　　臀部减肥操效果很好，但是你必须坚持才会有效果的哦。