粗粮和细粮如何正确替换，这两个误区你踩过吗？ [减脂饮食]

你是否曾经遇到过增加粗粮摄入后体重不降反升的情况？这可能是因为你没有正确地替换粗细粮。为了保持健康，我们建议在日常饮食中适当增加粗粮的摄入量。然而，有些人在增加粗粮摄入后，却发现体重没有下降，甚至还上升了。这是因为他们没有正确地替换粗细粮。今天，我们来分享一下增加粗粮主食时常见的两个误区。

误区一：是否吃了太多全谷杂粮？

　　我们查热量不难看出，一些粗粮的热量甚至比精白米面的热量还高，过量吃，一样是会导致热量超标，消耗不掉。正确方式是只有在摄入量不超过或小于精白米面日常主食的时候才能有效促进减肥。当然不可否认，多吃粗粮即便是同样体重没变，但对健康作用更多一点。[微信：junge239]

　　误区二：是替代精白主食？还是在此基础上额外吃粗粮呢？

　　有的人对增加粗粮理解有误区，精白米面没有减少，而是额外再吃一些粗粮。这样的方式就只能增重，没办法帮到减肥。[健康吃瘦网]