7天瘦下来的瘦身减肥方法 减肥早午晚三餐推荐 [减脂常识]

，增加饱腹感

　　如果你在减肥过程中感到饥饿，可以选择温热的蔬菜料理来填饱肚子。蔬菜富含膳食纤维和水分，能够增加饱腹感，同时还能够提供身体所需的营养素。[www.517doudou.com]

　　方法四：早餐吃鸡蛋，午餐吃鱼肉，晚餐吃豆腐

　　在这一周里，早餐可以选择吃鸡蛋，午餐可以选择吃鱼肉，晚餐可以选择吃豆腐。这样的搭配能够提供身体所需的蛋白质和营养素，同时又不会增加太多的热量。

　　方法五：控制零食摄入量，选择低热量的零食

　　在这一周里，尽量减少零食的摄入量，如果实在想吃，可以选择低热量的零食，比如水果、蔬菜条、无糖酸奶等。这样能够满足口腹之欲，又不会增加太多的热量。

　　减肥早午晚三餐推荐

　　早餐：鸡蛋+全麦面包+牛奶/豆浆

　　午餐：鱼肉+蔬菜沙拉+海藻类食材

　　晚餐：豆腐+蔬菜炒+粥

　　以上就是小编为大家分享的7天快速减肥的小窍门和早午晚三餐推荐，希望能够帮助到大家。记得要选择健康的减肥方法，不要伤害身体哦！

　　在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

　　方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

　　减肥早午晚三餐推荐

　　早餐：

　　高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个[健康吃瘦网]。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。

　　午餐：

　　米饭一碗或者是两碗，少量肉食，以青菜为主，可以每天吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可。再加苹果一个。

　　晚餐：

　　米饭一碗，玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯（去皮切块）35克，番茄2枚（洗净切半），胡萝卜45克（洗净，去皮切块），加适量盐、食用植物油煮汤。要点提示