9个妙招逃离节日“增肥怪圈” [减脂常识]

　　在聚会或宴会上，不要贪心地一口气吃太多。在拿食物之前，先想想自己是否真的饿了，或者是否只是因为看到美食而想尝尝。三思而后行，可以避免过度进食。

　　5、选择健康食物

　　在自助餐或宴会上，选择健康的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等。避免高热量、高脂肪的食物，比如油炸食品、甜点等。

　　6、控制饮酒量

　　饮酒会增加卡路里摄入量，容易导致肥胖。在聚会或宴会上，可以选择低度数的酒，或者控制饮酒量。

　　7、不要吃完所有食物

　　在聚会或宴会上，不要吃完所有食物。留一些食物在盘子里，可以避免过度进食。

　　8、运动

　　在度假期间，可以选择一些运动项目，比如散步、游泳等。运动可以消耗卡路里，避免增肥。

　　9、与朋友分享[微信：junge239]

　　在聚会或宴会上，可以与朋友分享食物。这样不仅可以减少自己的食物摄入量，还可以增加与朋友的互动。

　　在餐桌上特别是自助餐桌上，你很容易会心不在焉地在自己的盘子里堆满了食物。其实你未必有那么饿，也不一定能吃得光这么多食物。所以在夹食物的时候，你应该先问自己是不是真的很喜欢这道菜，是不是真的很饿[517doudou.com]。

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　　5、减少酒量

　　减少酒量其实有很简单的方法，只要喝酒之前先喝下一杯白开水。切忌在喝酒的时候感觉很口渴，这样你就会不知不觉地喝多了。

　　6、饭后时光也要留神

　　不要以为自己吃饭的时候没有多吃，没有多喝就等于成功了。吃完饭后，你也要留意。不要在餐厅里停留太久，这样你就会忍不住想要多吃一份甜品。站起来到处走走是很好的方法。

　　7、减少运动量

　　没错，是减少运动量。在度假的时候，你可以把对自己的奖赏从“吃多点”换成“动少点”。将日常运动换成轻松的散步和短跑，时间也可以相应缩短点。这毕竟是假期嘛。

　　8、排解压力

　　当你觉得压抑的时候，不要闷着不说。要知道，很多人在压力下都会向食物寻求安慰，你应该趁早排解自己的情绪，找个朋友聊聊天是很好的方法。转移自己对食物的主意力，你就不会放纵自己吃掉一大盘的雪糕。

　　9、每天至少要喝 2 升水

　　节假日期间每天至少要喝 2 升水。可以选择带汽的水或者以植物为基础的花果茶，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但是可以减少酒精的摄入量，并且补充水分。一天中要有规律的多次少饮，要养成在早饭前喝一杯水的习惯，以保证身体内水循环的重新启动。