9个最简单最有效的减肥好方法 [减脂常识]

9个简单却有效的减肥方法

现代人的生活节奏快，锻炼时间少，饮食量大，导致身体新陈代谢缓慢，体重不断上升。那么，有没有一些简单却有效的减肥方法呢？下面是小编分享的9个方法，让想要减肥瘦身的朋友们一起来看看吧。

1. 每周犒劳自己一次，但要控制热量。经常这样犒劳自己，就不会因为贪嘴而多吃了。有些食物口感好，但热量却很低，比如：

– 龙虾：每100克龙虾只含83卡路里。

– 虾：12只大虾只含60卡路里。

– 生奶油：一大汤匙只含8卡路里。做水果沙拉时加一两匙，就能满足自己的胃口了。

2. 高热量的食物只能是“锦上添花”。做水果沙拉时加一两匙奶油，多加反而会适得其反。

3. 除了早餐，其他时间都喝水。早餐时可以喝杯新鲜橙汁或牛奶，但其他时间应以水代替饮料和汽水。特别是夏天，不知不觉中喝了饮料，每天多摄入200多卡路里。一年下来，多摄入的能量高达卡路里，体重会增加25磅。而且，喝这些饮料不会让人感到饱，反而会不知不觉中多喝。

　　4[517doudou.com]. 每天随身带本笔记本，把自己吃过的东西都记下来。研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。

　　5. 买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000步以上。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。

　　6. 三餐后刷牙，特别是晚餐后。

　　9个最简单最有效的减肥好方法

　　7. 每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。

　　8. 每天走路45分钟。我们建议每天走路45分钟而不是半个小时是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加，而对于想减肥的人来说，就要每天走 5 公里多燃烧300卡路里才能达到效果。[www.517doudou.com]

　　9. 找个网友一起减肥。研究发现找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。

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