一周步行瘦身方案 加速脂肪燃烧
步行既不像跑步那样剧烈,也不像散步那样悠闲,作为一种减肥手段,相信大多数人都能接受。那么,怎样步行才能更有效地燃烧脂肪呢?
如何提高步行的减肥效果?对于想要通过步行减肥的朋友们,不妨尝试以下为期一周的步行瘦身计划,帮助你快速消耗脂肪!
星期一:穿上塑身衣
在开始步行锻炼时,穿上合适的运动塑身衣,有助于塑造紧实的身材。建议选择符合人体工学的塑身衣。
星期二:稳定步行
今天先进行15分钟的轻松散步,然后进行45分钟的稳定步行。步速要适中,同时保持双手伸直,自然摆动,以使身体保持节奏。
星期三:持续锻炼
今天同样步行45分钟,结束后记得放松肌肉,比如做些拉伸和按摩,以减轻第二天的肌肉酸痛和不适。
星期四:稳定速度
周四是一周的一半后,大家在步行速度方面要做出些许改变了,尽量保持4英里/小时或者是更快的速度。因为此时我们的身体已经适应了步行的节奏,所以加快是一种进阶过程。》》》专为大学生MM制定的减肥计划
星期五:休息[www.517doudou.com]
星期六:继续45分钟的锻炼
休息完之后,今天继续45分钟的锻炼,同时学会在步行后如何放松肌肉,多做压腿和按摩,避免隔天起来身体的各种不适。[微信:junge239]
星期日:稳定步行
作为最后一天,步行要采用稳定、变速的交替锻炼,以及保持每小时4英里或者更快的速度。如果认为45分钟太过于激烈,也可以分为两个30分钟的步行。
有研究资料显示,一周步行至少四个小时,可以帮助肥胖妇女们减掉存在10年之久的脂肪,想减肥的你赶紧走起来吧!