一般肥胖类型与减肥方法 [减脂常识]

近日，我发现周围的朋友们又开始了新一轮的减肥计划，但他们大多选择的是节食和减肥药的方法。很多人都有这样的困惑：为什么我和xx使用相同的减肥方法，他瘦了很多，而我却瘦得很少？我告诉他们，肥胖其实是有不同类型的，不能只用一种方法来减肥。减肥需要根据每个人肥胖的原因不同，采取不同的方法。接下来，我们将讨论常见的肥胖类型及其对应的减肥方法。

浮肿性肥胖

浮肿性肥胖主要是由于消化系统功能不足，导致体内水分过多积聚，无法排出体外而引起的肥胖。这种类型的肥胖者通常以下半身肥胖为主，食欲一般，但手脚无力，不喜欢运动。对于浮肿性肥胖的人来说，减肥不应该只是一味地节食，因为导致他们肥胖的原因并不是脂肪过多。

减肥方法：应该多吃利尿的食物，如冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆等，同时增加淀粉、蛋白质和蔬菜的摄入，尽量少喝含糖饮料，减少盐的摄入量。可以进行一些轻柔的运动，如瑜伽、慢跑等，还可以通过精油按摩和泡脚来帮助消肿。

肌肉型肥胖

肌肉型肥胖的人通常是因为运动量大，肌肉发达，但随着运动量的减少，脂肪开始附着在肌肉上，从而导致肥胖。因此，与一般肥胖的人相比，肌肉型肥胖的人减肥会更加困难。

　　减肥方法：饮食尽量以清淡的素食为主，减少蛋白质的摄入量，多吃水果蔬菜。肌肉型肥胖者应该进行缓慢持久有氧运动，增加运动的时间，并以按摩来软化硬的脂肪细胞，最终达到减肥的效果[微信：junge239]。

　　脂肪型肥胖

　　脂肪型肥胖主要是由主食摄入量大，运动量少，身体的新陈代谢较慢导致的。脂肪型肥胖者一般表现为全身肥胖，而且肌肉松弛，即使肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，非常柔软。脂肪型肥胖者减肥效果一般比较明显。

　　减肥方法：控制饮食，不吃零食，多吃一些富含膳食纤维的食物如芹菜、胡萝卜、韭菜、海带等，增加饱腹感，控制食欲[www.517doudou.com]。脂肪型肥胖者减肥应该做一些全身型的运动，如游泳慢跑的等，并且要能够坚持。

　　贫血型肥胖

　　贫血型肥胖主要是因为体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。这类肥胖者一般表现为食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖。贫血型肥胖者减肥不在于节食和运动，由于肥胖的原因是血液不足导致身体虚，所以只要把血虚去了，然后改善肠胃道环境补气固肾，肥胖也就会跟着消失。