上半身肥胖怎样减肥 简单动作一周变瘦 [减脂常识]

上半身肥胖如何减重？简单动作让你一周见效

对于上半身肥胖的人来说，不仅会给人一种不平衡的视觉效果，而且在穿衣搭配上也常常感到困扰。那么，如何有效减掉上半身的赘肉呢？以下这些动作简单易学，不仅能瘦腰瘦背，还能瘦手臂，快来一起学习吧！

消除腰部赘肉的方法：

步骤一：坐在椅子上，保持背部挺直，双手放在腰部，双脚并拢，目视前方。

步骤二：轻轻向后仰，挺胸，使骨盆向前推，接着向前倾身，骨盆向后移。重复这个动作10次，可以有效锻炼腹部的肌肉，促进脂肪燃烧。

消除手臂与腰侧赘肉的方法：

步骤一：站立，双脚与肩同宽，伸直右手臂向上，同时向左侧倾斜上半身，做出擦窗的动作。左右各做10次。

步骤二：微微向后仰上半身，让腹部向前突出，然后收胸，向前弯曲，使腹部凹陷。重复这个动作10次，这个动作可以有效拉伸腰侧肌肉，同时瘦手臂和瘦腰。

消除背部赘肉的方法：

步骤一：双脚张开与肩同宽，保持挺胸收腹。

　　step 2：两手向后伸，在身后合十，然后将两手尽量向上抬高，并带动上身向后仰，伸至极限时，保持10秒钟，然后重复进行3次，此动作可有效消除背部赘肉。

　　上半身肥胖怎样减肥：消除腹部横向赘肉[健康吃瘦网]

　　step 1：站立，两腿张开与肩同宽[www.517doudou.com]。

　　step 2：然后把右腿向上抬起，并尽量向腹部中心位置靠近，同时左手握拳弯曲，手肘靠近右大腿，右手握拳向后伸。

　　step 3：左腿以同样同作进行练习，每10次为1组，每天进行2次，可有效消除腹部横向赘肉，并能拉伸大腿肌肉，紧致大腿。

　　养成易瘦体质动作

　　step 1：两腿张开，与肩同宽，站立着。

　　step 2：然后将双臂向头顶上伸，并在头顶上方做成大圆状。

　　step 3：上半身向前弯曲，双手也跟着向前划下，做出鞠躬动作，早晚锻炼10次，可促进代谢，帮助状成易瘦体质。

　　每天坚持练习上面的动作，可有效消除上半身赘肉，并养成易瘦体质。